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小宝宝睡眠不好，多数与身体因素有关，比如天生虚寒体质、积食、心火旺、受惊，都会导致小宝宝成为睡渣，甚至一个晚上哭闹几次，这个之前我们有专门讲过，具体可以看这篇文章《半夜爱哭闹的娃，到底啥回事？》。 随着孩子长大，五脏六腑越来越强壮，身体的自我调整能力，越来越强，比如一点积食、内热，虚寒基本不会影响正常的睡眠，基本能准点入睡，一觉安稳到天亮。  大孩子入睡困难、晚上夜醒多次、无法早睡、噩梦多，虽然与身体也有关系，但是与生活氛围、生活节奏关系非常紧密。 每一个能够早睡早起，到点就入睡的孩子背后，多数是一天有合理生活的节奏、良好亲子关系。 因为睡觉是一个心神回归、阳气收藏，阳入阴的过程，与身体的阴阳能量、情绪的波动起伏关系非常大。 如果家里有一个睡渣娃，新的一年我们注意以下六点，重新调整下生活节奏，提升孩子睡眠质量，睡眠好了，体质才能好。睡眠不好，身体就会状况多多。 一、睡前兴奋的娃  有些孩子一到入睡前就特别兴奋，我们可以给孩子轻轻按摩【前囟门】3分钟左右，来安安神，也可以祛风保健，预防感冒，这个时候我们自己先把心情放松下来，当我们心情是轻松时，才能给孩子安神。
小学生时常做完作业之后，因为用脑比较多，有些时候入睡就比较困难，这个时候，我们可以给孩子揉脚底【涌泉穴】揉几分钟，让身体能量往下走，让心神回归，也能益肾益智。 二、睡前的节奏  睡前一小时，可以放舒缓的大自然音乐，进入慢节奏的氛围里，有助于孩子心神回归。 睡前一个小时，不要玩电子产品、不要看动画片，不要听刺激的故事，不要怒骂孩子，让孩子感觉，这一天不论发生什么事情，都可以用轻松的状态，进入睡梦中，这个是儿童期非常重要的幸福根基。 简单来说，睡前一个小时，生活节奏、亲子关系要有松弛感，让孩子心神回归，美美进入梦乡。 三、坚持早起，午睡不宜长  有些孩子无法早睡，是因为一天的睡眠时间安排比较乱，比如早上晚起、午睡时间很长，那么到了晚上自然精力满满，睡前就会不断折腾，无法早睡，这样孩子阴阳就容易失衡。 白天养阳，气血要活跃，要早起，午休时间短；晚上养阴，孩子要早睡，最好在9点入睡，让五脏六腑进入修养状态，这样孩子才能阴阳平衡，体质好，精力饱满，情绪稳定。 四、阳气足，睡眠才好！  孩子白天要运动，动则生阳，也条达气机，释放能量；白天要适度晒太阳，养阳气，因为当孩子阳气满满时，晚上入睡才比较快；特别是阳气弱的孩子，阴阳失衡，入睡是比较困难。 五、衣物被褥要适宜  孩子特别敏感，太冷、太热都会影响到睡眠，所以睡衣、被褥一定要适宜，不要让孩子感觉到燥热，或者感觉冷，要温度适宜，才能安然入睡。 六、晚餐要减负  晚餐吃太多、太杂、太腻，或者消化不好，都会导致孩子入睡困难、睡觉翻来覆去，这就是中医讲“胃不和则卧不安”，所以晚餐要尽量为脾胃减负，合理安排，不要盲目进补。  虚寒、阳虚体质的孩子，睡前可以泡泡脚，来养阳气，帮助入睡，提升睡眠质量；对于有阴虚的孩子（多数大便长期比较干燥），日常可以适度养阴安神，帮助睡眠，比如无花果百合汤。 无花果百合汤 食材： 无花果2个、莲子6个、百合干6克、冰糖适量 做法：将莲子提前泡发，然后与无花果一起放入砂锅中，大火烧开小火慢煮30分钟左右，然后再加入百合，继续煮30分钟左右，待煮熟后，加入冰糖调味，既可以当做茶汤饮用。 功效： 养阴润燥，清心安神，适合两周岁以上的孩子。 |
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