|
虽然有些人似乎天生就有能力在任何特定时刻跳开双腿劈叉，但有些人甚至很难伸直腿。 但仅仅因为你不能触摸你的脚趾。  有些人似乎天生就有能力在任何特定时刻跳开双腿劈叉，但有些人甚至很难伸直腿。 今天和大家分享3个瑜伽变得简单的练习 瑜伽体式几乎都是平衡、是灵活性和力量之间的构成。 但是我们初学者在你练习之前，你可以对每个姿势进行大量修改。 深拉伸也是一种很好的放松身心的方法。  瑜伽体式几乎都是平衡、是灵活性和力量之间的构成。 通过呼吸和运动，瑜伽可以让你及时专注。它释放了身体压力，给了你更多的精神空间。 简单瑜伽的这三个动作，每一个都能带来惊人的拉伸，让你全身感觉更强壮。  通过呼吸和运动，瑜伽可以让你及时专注。它释放了身体压力，给了你更多的精神空间 3个瑜伽体式拉伸全身 1.跑者弓箭步- 从向前折叠开始，双手放在地面上，左脚向后踏，左膝放在地面，右膝弯曲成90度角。
- 右脚脚跟脚趾指向垫子的右侧，右脚脚趾向垫子的前角倾斜，靠近脚的小指边缘，这样你就能看到你的足弓。保持脚趾抬起。
- 吸气时胸部向前伸展。将手肘放在垫子上，或放在毯子上。
 从左脚脚趾尖到左脚前掌来回移动。 - 保持这个姿势，或者挑战时，将左脚脚趾放在下面，将膝盖抬离地面。从左脚脚趾尖到左脚前掌来回移动。
- 保持你的尾骨向你的左脚跟方向拉伸，腹部向脊柱方向拉伸。保持20到30秒，然后在另一侧重复。
2.鹰式手臂- 从向前折叠开始，双手放在地面上，右脚向后踏，右膝放在地面。
- 吸气并将手臂伸直至头顶上方，然后将手臂放回胸前。
- 将肩胛骨向后拉，将右肘包裹在左手下方。
- 尽量将右手指尖放在左手掌心。然后，双手远离身体，手肘向上抬起，肩胛骨向下伸展。
- 为了进一步挑战你的平衡，抬起手肘，向后靠在肩胛骨上。吸气和呼气，然后将手臂放在地上。在另一侧重复上述步骤。
 将肩胛骨向后拉，将右肘包裹在左手下方。
3.翻转下犬式（狂野式）- 从下犬开始。吸气，左腿向上向后抬起，弯曲膝盖打开臀部。
- 站到右脚的前掌上，然后旋转到右脚上，将右肩移到右腕上方。左脚放在身后，然后将左臂翻转过头，这样你就可以看到天花板。
- 吸气，左臂向上伸展，呼气时，回到单腿下犬。在另一侧重复上述步骤。
 吸气，左腿向上向后抬起，弯曲膝盖打开臀部。 |
