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（乡村随拍） 昨天晚上毫无征兆地又一次刷视频刷到1点多。打破了好多习惯，令我此刻都还挺难受，甚至自责……
让我用“脱困4问”给自己做个心理建设和分析，并系统到思考一下：如何能让类似的“失控”尽可能少发生？
第一问：情绪？
此刻我因为昨晚刷视频刷到1点多才睡，感到难过，甚至自责。更为打断几百天在可可英语的连续学习记录而遗憾。
第二问：事实？
我的第一反应是想用“失控”一词来形容，可细问之下发现自己有好多次机会停止，却并没有，所以某种程度上可以说这是一次自我“放纵”。
换句话说，我就是有意无意地下班后，睡觉前除了刷视频啥也不想干，选择了刷短视频到深夜1点。既没有学习，也没有早睡。
第三问：目标？
我原本计划晚饭后，睡觉前，刷一会儿视频，最多不超过30分钟，放松一下。然后练会儿英语跟读，学会招教或者驾考课程，记个日记，21:30前睡觉。（完成这些记录就发现自己太高估自己晚上的自控能力，把太多的事情留到了睡前去做。）
第四问：行动？
我有哪些行动可以避免类似的事情再次发生？或者减少类似的事情发生？
1、晚上睡觉前换个方式放松，可以试试听书、听音乐，也可以试试练字；
2、就算是想要刷视频，可以试试定个闹钟，不要刷视频超过30分钟；
3、为了防止下次晚睡，重新开启21点的闹钟，闹钟响了，必须停止一切活动，开始梳理一天工作，如果还没记日记，赶紧记，并大致计划一下第二天的日程，30分钟内，即21: 30前必须睡觉。
4、为了更系统的解决这个问题，或许我需要更加刻意的培养睡前一系列连续习惯，包括：饭后洗漱→日记（梳理一日得失、大致计划第二天日程）→打卡睡觉。
5、写完这些我还发现自己有故意拖延时间，不想备考“招教和驾考” 的倾向，看来我需要花更长时间来思考做这些事对我的重大意义，不做这些事又会给我带来哪些损失或者危害？
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