肩颈开始老化的5大“ 症状 ”，你中了几个？（附肩颈瑜伽）

有人说，肩颈是年轻的象征，无关年龄！拥有健康的肩颈的人，即使年老，人看起来也会更年轻挺拔、更有精气神，整个人走起路来，更加的轻盈，自然，充满活力。

深以为然。而现代人，由于长期久坐不运动，加上姿势异常，很多年轻的人肩颈已经开始老化了。

如果你的肩颈开始出现以下5大“ 症状 ”，说明你的肩颈已经开始老化了，尤其要注意！

症状1：肩颈频繁的出现疼痛持续半年以上，并且经常头晕、眼疲劳，甚至头痛、恶心

症状2：肩颈没有出现疼痛，但已经有明显的圆肩驼背、头前引、富贵包等肩颈姿势异常问题

症状3：肩关节的活动度明显下降，手臂抬不起来，不能摸到对侧的肩膀，不能向后摸后背等

症状4：肩颈手臂经常感觉到肌肉僵硬，发凉，不能活动，尤其是冬天晨起的时候更加明显

症状5：颈部越来越粗，肩部也变得越来越厚，经常出现面部浮肿，面部下垂加速等

一套简单的肩颈瑜伽动作坚持每天练

让你的肩颈越来越年轻

动作01-02

• 简易坐，脊柱延展，双肩放松
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，头缓慢而有控制的向右转
• 吸气还原，呼气，向左转动
• 吸气，还原，重复练习10-20组

• 保持简易坐，腰背挺直
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，缓慢而有控制的低头向下
• 吸气，吸气抬头向上
• 重复练习10-20组

动作03

• 保持简易坐，双手交叉放后脑勺
• 呼气，低头，含胸弓背
• 手肘向内夹
• 吸气，打开胸腔，肩胛骨相互靠拢
• 重复练习10-20组

动作04

• 保持简易坐，双肩向上耸到最高
• 保持住5-8秒，然后很快放下肩部
• 重复练习10-20组

动作05

• 保持简易坐，双手交叉放在左侧腰
• 吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作06

• 保持简易坐，双手侧平举
• 配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
• 由小圈慢慢变成大圈，绕动30次
• 之后逆时针也绕动30次

动作07

• 坐立位，双腿伸直，绷直脚背
• 双手放在臀部后侧，胸腔打开
• 呼气，双手下方垫毛巾向后滑动
• 吸气，还原
• 缓慢而有控制的练习10-20组

动作08

• 俯卧位，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向下拉
• 吸气，还原
• 动态练习10-20次

动作09

• 俯卧位，双手打开呈大写Y字
• 双手握拳，大拇指向上
• 呼气，收紧核心，双手向上
• 手臂上下动态练习5-8次为一组
• 重复练习10-20组

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