  图片来源：包图网授权 广州中小学将于2月6日开学，这段时间的当务之急是帮孩子收心，调整好状态。 孩子在假期往往嬉闹过盛，甚至会熬夜，作息无常导致睡眠质量不好，有的会出现经常睡不着、睡不安稳、半夜惊醒啼哭等症状。 小孩睡不好，会影响身体健康及发育成长，今天我从洗澡、泡脚、香囊3方面来分享要点，家长们即学即用，可帮助孩子安心入睡，元气满满迎开学。 睡前洗澡4要点 冬季要“藏”阳，中医看来，人应该顺应自然，冬天要收藏，不让阳气外邪，这样春天孩子才能更好成长。 而冬季最容易让小孩阳气外泄的事情，就是洗澡，所以冬季小孩洗澡的次数可以适当减少，偶尔可以用擦澡来代替。 不过岭南地区的很多家庭，已经习惯了每天都洗澡，这时候家长要注意做好以下几个方面： 1 孩子洗澡的时候务必做好保暖，保护孩子的背部，别让寒风直吹，关好门关窗，但别关得太紧。淋水或泡澡时，不要让背部暴露在空气当中过久，易受风寒。 2 洗澡的水温要适宜：水温太低，寒则气滞而血凝滞，水温过高则汗泄而腠理疏，以至风寒易入，受凉生病。要选择舒适的水温，最好维持在38~40度。 3 时间不宜太长，最好不要超过15分钟：时间过长会导致皮肤表面失去油脂的保护，从而引发干燥瘙痒等症状，引发皮肤发皱、脱水等情况。 4 刚吃饱不宜洗澡。针对较小月龄的宝宝，饥饿的时候不洗澡。 洗澡能清洁身体，还可以消除疲劳、舒筋活血，从而改善睡眠。 但洗澡是一个强制打开上焦的过程，家长若不注意，导致孩子受寒，可以在神阙穴（肚脐处）贴上许暖贴，不仅能帮助散寒，还能补充阳气。 泡个安心脚，更好入睡 入睡前1~2小时，可以给孩子安排泡脚。泡脚有助于散寒这一点，我已提过很多次。 中医认为，孩子睡不好，有可能是因为心肝火太重导致，我们可以在泡脚水中加入酸枣仁、野菊花。 其甘补酸敛、可以滋养心肝，达到降火的效果，还有宁心安神、敛汗、生津的功效，对于失眠多梦、惊悸、心神不安等症状都有不错的疗效，孩子睡觉出汗的情况也适用。 大人小孩都可以用酸枣仁、野菊花泡脚，热水刺激会使足部微循环加快，毛孔打开，作用于脚部的穴位，使其药效更佳。 若发现孩子因受寒而出现打喷嚏、流鼻涕等受寒症状时，又可以选用感利通草本沐足液温阳散寒。 酸枣仁除了用以泡脚，还可以拿来做一道小米酸枣仁粥（食疗方见文末），给孩子补脾润燥，宁心安神。 助眠香囊 家长还可以为小孩准备安神助眠香囊（制法见文末），每天睡前将香囊放在离头部30cm左右的地方，让孩子嗅着香味入睡。 白天不用的时候，要将香囊密封保存，防止味道挥发。在此基础上添加其他药材，可以有其他功效： 脾虚易积食：加苍术5g、草豆蔻5g； 脾气暴躁：加菊花10g； 预防感冒：加藿香5g、丁香3g。 做好以上几点，日常生活中还要注意别让孩子在睡前吃得太饱，也不要让其过度兴奋。 睡前可陪伴孩子，让孩子有安全感，讲点睡前故事，增进感情，情志上顾护好了，孩子感受到温暖、安全，也会睡得踏实、更舒服。 许尤佳育儿堂·食疗方 小米酸枣仁粥 材料：小米30g，酸枣仁10g，蜂蜜5mL。 做法：小米入锅，加3~4碗水煮粥，煮熟后，放入酸枣仁搅匀，再煮20分钟即可。酸枣仁挑出不吃，食粥时可加蜂蜜调味，分次服用，一日可服2次。 功效：补脾润燥，宁心安神。 宜忌：适用于3岁以上，有纳食不香、夜寐不宁、大便干燥等证可用。少量多次分服。蚕豆病可服。 许尤佳育儿堂·食疗方 安眠香囊 材料：玫瑰花5g，合欢花5g，薰衣草10g，石菖蒲5g，甘松5g，木香5g，白豆蔻5g，陈皮3g，冰片1g。 做法：将上述药物用打粉机处理成药物粉末，均匀混合；将药粉装进无纺布袋子或者棉布袋内，密封保存。 功效：宁心安眠定志。 宜忌：全年龄适合，孩子睡眠差、多梦、脾气大辨证使用。孕妇和蚕豆病的孩子慎用。 气温回升，也容易受寒！ 备好沐足液，哪怕受寒，也可及时驱寒！ 许暖贴，助散寒，补阳气！ 孩子上学，家长不在身边，也可安心守护！ |
|
|
