睡前4个小动作，让你躺着就养生！每天10分钟，疏肝气，补气血，延年益寿！

名医养生

2023/02/0306:36

睡觉之前玩玩手机成了很多人的睡前习惯，玩着玩着就到了半夜，这种行为不仅会影响睡眠质量，还会让我们完美地错过一天中最宝贵的养生时机。

睡前做什么事，不仅直接关乎你能否一觉睡到大天亮，还对养生有很大意义，下面这些小动作，花费不了多长时间，却能在促进睡眠的同时，调五脏、养气血，轻松让我们实现，躺着就能拥有好身体。

睡前养生期，具体指哪个时间段

按照按传统的十二时辰计时方法，一天当中的最后一个小时是“亥时”，“亥时”换算成二十四小时，也就是21点~23点。这样算一算，也正好是大多人准备睡觉的时间。

“亥时，又被称为“人定”，意为夜已很深，人应当安静下来。

中医认为，亥时周身气血会流注人体的“三焦经”。“三焦经”为元气、水谷、水液运行之所，作为六腑之一，具有主持诸气、通调水道的作用。

而“亥时三焦通百脉”，不通就容易生病，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，三焦经运气行水的功能也可以得到充分发挥，人体各个部位都能

分配到元气，第二天醒来自然精力充沛。

所以这个“养生黄金期”千万别因为玩手机而错过了！

睡前“养百脉”，做好这4个动作

1、手指梳头——通气血

人的头皮上分布着丰富的血管、神经，睡前用手指梳头可以促进血脉通畅，增强脑细胞营养供应，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。长期坚持，对任何神经衰弱的人也会有改善作用。

这种养生方法也不是现在才有，中医里称为“拿五经”，五经正中是督脉（头顶中间），旁边膀胱经，两侧胆经，正好五条线路。

五指如鹰爪状，指头弯曲，以前发际的中点为起点，中指在中间位置，其余四指在两侧，五指稍用力向下按着向前推，然后再向下按揉3-5下。两手交替梳头3~5分钟。

这个动作不仅能刺激到头顶中间的百会穴，还能刺激头部多处穴位，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

注意：力度上为能使局部出现酸胀感为度，如遇到痛点，则可以加点力度，加长点时间在这个位置。

2、捶背——保养五脏

俗话说“晚捶背，好入睡”，睡前可请家人帮忙，自上而下或自下而上轻拍轻叩背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内即可。不同的人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。

为什么让大家睡前捶捶背呢？

从中医角度来说，五脏六腑皆系于背。背部有两个经脉——督脉和足太阳膀胱经，通过捶背的方式刺激这两条经脉，可以疏通经络，促进气血运行，相当于在保养五脏六腑，这样做不仅能有效改善睡眠，还有延年益寿之效。

尤其是中老年人常常会出现肌肉紧张和腰酸背痛的情况，适当的捶背可以帮助肌肉放松，消除疲劳，还能预防腰肌劳损的发生。

注意：捶背有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用空心拳。捶打要快慢适中，力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

3、伸懒腰——疏肝气

古语云，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

准备在床上躺平前，可以伸伸懒腰，拉伸拉伸身体，从中医的角度来说，“筋长一寸，延寿十年”。适当拉伸有助于疏通经络，促进气血运行，调整肝脏的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰就是最简单的拉伸动作，尤其是感觉疲惫时，伸懒腰还能起到消除疲劳的作用。

伸懒腰时四肢尽量都舒展，同时，伸展时尽量吸气，放松时则要尽量呼气，这样可以加快身体内外气体交换，对健康也有帮助哦。

4、揪揪嗓子——预防咳嗽

揪嗓子是一种缓解咽痛、咳嗽的好方法，它类似于给嗓子刮痧，但是因为脖子这个部位皮肤较薄，血管丰富，自己刮痧在力度、位置把握上很有难度，一不小心还容易出现危险。啾一啾就简单方便，而且效果也不差。

有些上了年纪的朋友，白天看着没什么，一到了夜里（3点~5点）就容易突然咳醒，非常影响睡眠，这种情况多是肺虚导致，这类人群就可以在睡前啾啾嗓子，平时看电视、散步的时候也可以揪揪。

肺虚的患者还可以吃一些百合枸杞粥，滋阴润肺效果也很不错。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。