|
很多人减肥失败，就是因为看了太多的短视频，以为少吃多动就能够瘦下来。最后没有坚持多久就放弃了，如果你采用的少吃多动的减肥方法，你根本坚持不下来。 少吃，就是减少热量的摄入，多动，就是增加热量的消耗；少吃多运动。只是在适当的时候来辅助减肥，而一直以少吃多运动来坚持减肥的，往往都是减肥失败的人。 我减掉60斤，很少运动，每餐都坚持正常吃饭，没有饿过一顿饭，这么多年瘦下来也没有反弹。如果你想健康减肥，不节食，不运动，不挨饿，不吃减肥药，那一定要好好看这篇减肥方法。如果没有收藏关注的伙伴，赶快收藏关注，因为划开你就找不到这篇文章了。 去年我帮助了500多个伙伴减肥成功了，还有几百个伙伴正在瘦下来的路上，他们就是坚持了这6个减肥的好习惯，今天我把这6个习惯总结后分享给大家，如果你有疑问或者听不懂，记得及时来找我。 一、有意识的喝水 在我帮助的减肥伙伴中，有很多是如果不觉得口干就不喝水，这样不仅会影响你的代谢效率，还会影响到身体的健康。 因为食物的吸收、代谢、排泄都需要水分的参与，如果水分不够，不仅会影响到身体的循环，还会影响到能量的代谢，直接会影响到你脂肪的消耗速度。 所以无论减肥还是养生，首先要养成多喝水的习惯，做到起床一杯清体水，三餐前都喝一杯温开水，两餐之间一杯温开水，睡前二小时一杯温开水。如果这种喝水的习惯，你坚持了三天，并逐步养成了喝水习惯，你减肥就成功了一半。 二、多吃粗杂粮 粗杂粮不仅含有丰富的膳食纤维，还含有一定的维生素，矿物质和粗蛋白，饱腹感强，升糖指数低，能够促进肠道蠕动，能帮助清理肠道，促进废物的排泄， 把一半或一半以上的精米白面包子馒头等精细主食换成五谷杂粮，不仅不会让你饿，而且你会发现体重越来越轻，皮肤越来越紧致，越来越光泽，原来的油光满面，爆痘的肌肤，飘飘的皮下脂肪慢慢就不见了。 三、戒掉零食和饮料 80%的肥胖人群都是由于各种零食饮料导致的，正常吃饭我们很难胖，如果吃饭还加上吃零食的习惯，那就非常容易变胖，一瓶含糖的饮料有几十克糖，一块200克的蛋糕相当于4碗米饭的热量，一杯奶茶有可能是你一顿正餐的热量。 昨天有一个伙伴告诉我说体重又上去了， 我说：每餐饭有正常按时吃吗？ 学员说：而且每餐饭吃的并不是很多，只吃了8分饱； 我说：这样很好啊，那为什么体重会上去呢？ 我接着问：除了三餐饭之外，有没有吃其他的东西？ 学员说：喝了一杯咖啡，吃了一点点心，还有一个水果。。。 我说：减肥除了三餐正餐正常吃饭，其他的东西都不要吃，除了喝水，特别是各种含糖的饮料和食物，各种白糖，蔗糖，红糖，冰糖，蜂糖，人工添加糖以及各种代糖。 虽然各种代糖的热量非常低或者是0热量的，但是也会诱导你的胰岛素波动，导致你的食欲更大。 四、多吃优质蛋白质食物 优质的蛋白质食物，不但可以帮我们增肌减脂，而且还能够提高食物的热效应，帮我们消耗更多的能量。 尽量做到每一餐都保持摄入一定量的优质蛋白质食物，早餐可以来一杯牛奶，一个鸡蛋，作为优质的蛋白质食物；午餐可以吃二三两牛肉，鸡肉，鸭肉或者是猪瘦肉等优质的肉类蛋白质；晚餐可以吃一些豆类或者是鱼虾类的优质蛋白质食物。 五、下午4点以后不要吃水果 晚上吃甜的食物是减肥的大忌，水果的糖分不仅含量比较高，而且很容易被人体吸收，晚上身体的新陈代谢变慢， 如果晚上体内有糖分等着消化，不但会给脾脏，肾脏，肝脏产生压力，而且还会影响生长激素的分泌，影响睡眠质量，还会让没有及时消化的糖类转化为脂肪储存在身体内。 最后豆豆老师要求减肥伙伴，一定要早睡早起，最好是在晚上11:00之前入睡，睡前最好是洗个热水澡或者去泡一个热水脚，在舒缓身体的同时，能促进全身的血液循环，让你在睡觉的过程中也能很好的燃烧脂肪。如果你还有不懂的或者有更好的减肥方法，可以在文末评论区说出你的想法和疑问。 |
|
|
