四明内家拳学拳笔记——徐炯明

四明内家拳学拳笔记——徐炯明原创 内家拳大当家办公室 内家拳总部 2020-10-24 15:26 四明内家拳学拳笔记徐炯明 内家拳谚语宁可一日不餐，不可一日不练。宁可千日不用，不可一日无备。冬练三九，夏练三伏。打击要记：一击必杀，处处要害，连续不断。保持常人心，出手不留劲，下手要狠心。内家拳拳理中国传统理念：一元、二气、“三才”、四隅、五行、六合、七星、八卦、九宫。内家拳依据的理论：是“三才”理论，他出自中国传统的文化说法，就如一元、二气、“三才”、四隅、五行、六合、七星、八卦、九宫。内家拳依据的就是“三才”理念，拳自此而生，也自此而运作，如行拳之出脚、出手，不外乎“前中后”，“上中下”，“左中右”，“竖平仰”这三个方向与方位，握拳也是“竖（中和、人）、平（阴、地）、仰（阳、天）”三个手型。 “三才”拳型：内家拳的拳形分“三才”（天、地、人和），天即为阳拳心向上，地即阴拳心向下，人和即为竖拳拳心向左或右侧。“三才”理论也是“行拳”之法，即为前中后、上中下、左中右等三个方向运动。“三才”拳法：因内家拳依理“三才”，其训练的手形即有“天”、“地”、“人和”三个形状和三个方向。练拳时手掌、拳头、腿脚都围绕“三才”原理，出手进攻、接手防守均从“三才”而生，是内家拳的根本。“三才”拳掌对应：“阳”（天）、“阴”（地）、“平”（人和）三种分法，即“天、阳”（掌心朝上、阳掌在）、“地、阴”（掌心朝下、阴掌地）、“人和、平”（直立、平掌人和）。“三才”拳掌手型：中和（立掌成拇指在上，小指在下状）、阴平（手掌背向上，手掌心向下）、阳平（手掌心向上，手背向下）。“三才”出击方位：平直前冲、朝上打出（或斜左出）、朝下击落（斜右出）。“三才”拳掌之外，还有“一老一少”型：“三才”的手掌（拳）之外，另有老、少二种手型情况出现，属内家拳不用之成型手掌，例如手掌（拳）运行时出现不到位的斜形状时，即为“少”掌；手掌（拳）运行时内旋过头成扭曲状，即为“老”掌。此二种手掌拳形，是内家拳中所不用或不提倡的手掌（拳）法。内家拳出手原则：必是一手前、一手后，不会是双手既（兼齐）出；一般是先出前手、再出后手；原则上是单手出，不会是双手齐出，只是在请拳时才会是双手齐出，成日月势的“明”字手。内家拳攻、防、守势：一般是左脚在前，右脚在后；身体也是左肩在前；身体左肩在前时，左手也在肩前，左脚同也是在前，即顺势方向。内家拳拳法与功法一、中式站桩桩功要领：两脚分开二个脚掌宽度，两脚掌成平行势，脚尖稍内扣，后脚跟稍外撇；两膝稍弯下沉，身体前倾，十指抓地，重心在前脚掌上，后脚掌无力着地，如踩不死蚂蚁状地全脚跟着地，轻轻放于地面上。双臂尽量前伸与肩同宽，双腋不夹紧微有窝状，肘部自然下沉稍弯曲，前臂与地面成水平状；两掌心“劳宫穴”相对，指尖朝前每指分开，然后指尖扣紧，十指成虎爪（掌）形。身体微微前倾，臀部坐下稍有向后感觉；胸脯前挺，腰稍塌；头正上顶，收紧下颌，眼视前方或双掌。呼吸用鼻息，长缓、平和、而无声；吸气时肚子向内吸进，腰后命门穴有后顶感；呼气时小肚子向前顶出，丹地穴有前挺感。二、七式调合1、中式调和（直掌，虎型手，外开内合）桩式不变与站桩同。手掌也不变，指尖扣紧朝前成虎爪（掌）状，掌心“劳宫穴”相对。吸气时指尖扣紧，慢慢向左右分开，至平直位；呼气时手指伸直变掌形，双掌慢慢用力向中间压拢，至双掌心间距约十厘米左右。吸气手掌分开时，以腰带动身体前倾，双膝微曲不变，重心向前在脚尖处；呼气时身体正直，重心至中间位置或稍后倾位置；形成一呼一吸以腰带身、前后倾覆、摇动之感觉。2、阴式调和（向下掌，外开里合）预备势。双臂曲臂前伸，手掌心向下，虎口圆润相对，手指尖扣紧；双手掌向左右两侧分开，分开时鼻子吸气；合拢时呼气，手掌指伸直，虎口圆形不变，合扰至双手相差离五公分左右，双虎口对准。3、阳式调和（向上掌，外开里合）预备势。双臂曲臂前伸，手掌心向上且微外翻感觉，拇指成八字形；吸气时双臂向两分开，掌心尽力向外翻转，至体侧为止；呼气时双臂合拢于胸怀前，掌心尽力向上且外翻感觉（老手感），合拢后双手腕侧脉对齐。4、阴式提压（向下掌，上提下按压）预备势。双臂前伸于体前，掌心向下；吸气时双臂提起，手指扣紧，提至头上为止，提手时体向前倾；呼气时手指伸直，双臂手掌向下按压于体前，至丹田（肚脐）前方。5、阳式拉托（向上掌，下拉上托）预备势。双臂前伸于体前，掌心向上；吸气时双臂向下沉拉，手指扣紧，下拉至腹前方；呼气时手指伸开，双臂双掌向上提推至胸怀前，臂与地面平行，手掌心向上，手指伸直。手臂下沉拉时身体前倾腰微曲叠，重心在脚跟，手臂向上提托起时身体重心移到前脚掌，至臂与地面平行时身体腰部直起。6、阳式拉推（向上掌，后收前推）预备势。双臂前伸于胸怀前方，手掌心向上，吸气时双臂收拉于腰间（稍上近腋下），手指扣紧；呼气时手掌内旋转手心向前，手指分开伸直指尖向上，掌心向前推出至胸怀前伸直手臂。吸气时身体前倾重心在后脚跟，呼气时身体直起重心在前脚掌。7、阴式拉顶（向下掌，后拉前托顶）预备势。双臂前伸出，掌心向下，手指扣紧；吸气时双臂回拉于腰间，身体向前倾重心在脚后跟；呼气时手臂外旋，手指伸直，向前下推出，手指尖向下，掌心向前，大拇指虎口形成圆形状。“七式调合”呼吸与身形：起势身体动作与桩功同。开合动作时，手掌拉开鼻子吸气发出“咝”的声响，且身体前倾，十掌指扣紧勾起用力似拉一气球，将其拉开至身体两侧；呼气时手掌伸直慢慢合拢，掌指绷直如压气球，身体渐渐正起至站桩势。七式调合均用鼻子呼吸，呼吸气时鼻息稍用力让发出“咝”的响声。呼吸时肚子作起伏状（命门外突与丹田内吸动作），吸气肚子内收（气冲命门），呼气肚子突起（气突丹田）。三、插掌（腿脚移重心，手掌互换一回收一前插；腿脚左右变弓步，双手掌前插后收）动作：分阴、阳两式。先做阴式穿插掌，后做阳式穿插掌。要领：两脚分开三个脚掌距离，双掌前伸于朐前，掌心相对，然后双掌前插后拉，在插拉之间，双掌阴阳互换。同时腿形随插掌之间变换成侧弓步状。阴式穿插掌练习时，阴掌在上，阳掌在下；阳式穿插掌练习时，阳掌在下，阴掌在上。注意：穿插掌的方向，以双掌的中指上下相对的前后方向做前伸和后拉运动，前伸后拉的距离以意气不断为宜。四、提踩（左右单腿立姿，单腿提踩）动作要领：先立正姿势，双臂向左右平伸，即在身体两侧平行分开，掌心向下。随着呼吸提踩脚掌。吸气时先左脚提起于正方腿前，脚掌离地约30厘米（约30公分），脚尖勾起，呼气时脚下踩，提踩九下。左右脚互换，各做九九基数。五、五行梅花桩步法（步桩）前后各一步：立正姿势，左脚站立不动，右脚向前一步，收回；再向后一步，收回。身体姿势不变，然后右脚不动，左脚向前一步，收回；再向后一步，收回。左右各一步：左脚不动，右脚向右侧分开一步，收回；右脚不动，左脚向左分开一步，收回。六、五行梅花桩（“中攻败”三势调合功）1、中式调合（后马步，前四后六马步调合）正反两势：正方向站立，两脚之间空开三个脚距，后脚与前脚成丁字状；前脚脚尖与后脚弓中间处相对直线，尔后脚跟稍外撇15度，前脚跟外侧与后脚跟后面平齐在一条直线上；人下蹲站稳成后马步，身体重量分配为后腿六分，前腿四分。身体成侧斜状，双臂掌从体侧前伸成一前一后，前臂掌与地面平行成立抓掌，掌指尖向前并扣紧，后掌立于前臂之肘关节处，正对“二门”穴位处。中式调合：称为分龙掌，左右开合，分开合拢。2、攻势调合（前弓步，前七后三弓步调合）正反两势：两脚空开四脚宽度，成弓步，前脚尖稍内扣；前脚小腿与地面垂直；后腿成三角斜形蹬直；两腿力量比为前七后三。双掌从体侧向前伸出，成一前一后势，前手臂与地面平行，前掌为侧立抓掌，后掌立放于前臂之肘关节处，掌心正对“二门”穴位。（1）、阴式调合：称为降龙掌，上下开合；（2）、阳式调合：称为伏虎掌，上下开合。3、败势调合（扑步，前三后七调合）正反两势：两脚中间空开三脚宽度，成扑步状，前脚尖斜放稍内扣，后脚与前脚基本保持成丁字步状，脚尖朝向身体前方。双臂向体侧前伸，成一前一后势，前掌为立抓掌，后掌立放于前臂之肘关节处，正对“二门”穴位。（1）、阴式调合：要点折腰弯下，体压前腿；（2）、阳式调合：要点是身体前倾与直起时要“压腿”。七、伏虎掌（练力、练拳训练）双掌（拳）着地，拇指相对、分开约两拇指距离，双手掌似心形掌型，双手臂伸直；臂部尽力贴于胸部，身体基本成俯卧撑势；双脚尽力向前回收、脚尖并拢、脚尖着地；头尽力向上抬起、下巴向上抬、眼观看上方；此势要保持一定时间，一般约一百秒左右，该动作是在练习完上述功法后立即训练的，是加强和提升本体功力的好时机和训练方法。八、定步圈手与发力（推掌、冲拳训练）1、圈手（定步推掌、出拳不发力，慢势为主）起势时两脚左右开步两脚宽，平行；后脚尖在前脚跟处，并提起脚跟；前腿稍弯曲，后腿下蹲似虚步状。右手掌大拇指贴放于腹股沟处；左掌前伸，掌心向里似照镜状。身体左转，左掌慢慢内收拉至左肩侧处，头眼随着手掌内收观看掌心；身体渐渐下沉且左转，右腿（双膝）曲膝成下蹲势。手掌慢慢前推，身体慢慢直起成起势；手掌运动要缓慢，不用力，前后推掌运动时要配合意气与呼吸，收掌为吸气，推掌为呼气。2、发力（定步左单拳前冲发力。快慢两势，慢势练气，快势练功）起势准备动作与掌法同；左拳前提起，手臂弯曲成孤形，拳高不超过鼻尖或眉毛；右拳提起弯曲，拳心对着二门；双拳心相对；发力时，右拳前伸到直为至；左拳拉收回至左肩侧，拳心向里；眼头随着左拳运动，身体左转，且自然下沉，两膝曲膝下蹲；左拳迅速向前打出，身体随拳直起、向右转腰、且前倾送出，右腿脚跟蹬地、腿直起用力蹬地；总体以腿蹬地发力、随腰转动、带动拳头向前出击；左拳出击方向以右拳手腕部位处。3、定步后圈手发力（定步双拳击打发力，先右后左拳）站立成预备势。双手握紧拳头，立于胸前，左拳于眉平齐，右拳于下颌齐；先右拳发力击出冲于左前方，身体随之向左转，右脚尖外撇、小腿蹬直，拳心向下；而后左拳发力冲出向右拳腕部处打出，拳心向下，右脚尖内旋转扣、小腿蹬直；随即右拳收回，拳心向里旋转护于胸怀前；最后左拳回缩成预备势。要点：一是右脚尖要学会内外旋转；二是要双拳发力均要放松；三是双拳交叉击打。4、败势活步发力（败势发力。左脚退一大步，再回步左拳发力）预备势。左腿脚后退一大步，右脚尖内扣，脚跟着地成败势，身体重心在左脚腿上；右拳变掌左方推出，左拳收于左脸侧与眉同高，拳心向里；左脚腿上一大步至预备势状，左拳发力击出，拳面平直，拳着力点在无名指和中指上。要点：一是右脚尖要回扣；二是右腿败势要直；三是身体要重心落于左腿上。5、催步发力（进步，右脚左脚各前进一步发力。先上右步，再上左步，左拳发力）预备势。先上右脚一步至左脚侧，再上左脚一步成预备势，待脚落地后，而后左拳发力出击，收回再成预备势。发力后，左脚退一步至右脚侧，再左脚退一步，成预备势站立。九、发力运功要求1、平时多站桩，进行开合练习；练习时双手内形成的气场，要随着运动而分合，人体意气在动作中要做到不断不离。2、运动或动作时，呼吸一般要掌握的是“收为吸”，“出为呼”。自练动作时一般不发力，只有在完全打击时才发力。3、练习发力时，也是要先松前手，后紧后拳；身体要中正，上下直起，前送、转腰、蹬腿、发力一气呵成。4、发力要与发声结合，发力时鼻子出气，并发出“哼”字声音，或者是发力时口里发出“嗨”字声音。十、内家拳一路内家拳——落路拳套路动作分解1、起势：双脚并拢，立正站立，双臂自然下垂，松肩挺胸。2、分臂击鼻（请拳）：身体微微前倾，双手掌朝上提起，左下右上掌指叠着，从腹前提起到胸部，向前推出；提起时吸气，推出时呼气。3、抄腿击耳（抱球）：双手平着分开，眼观看左掌；随后双掌抱球状，左掌在下，右掌在上；抱球时吸气，右掌于口对齐，左掌与肚脐对齐。4、压臂击颈（左弓分拨按掌）：左脚向左侧开一大步，脚尖向左前方；随着身体左转，左掌从右肘下划弧拨向左侧（拇指外侧掌拨打对方左耳下侧颈部），掌心向里；右掌下按压至肚脐处（按对方左手），虎口对着肚脐。5、穿喉掌（拉手穿喉）：左掌向里旋转成抓手，拉着对方右臂腕处至右腋下；右掌翻掌向上向前穿插至对方喉部；身体稍前倾，双膝微曲下蹲并步。6、上步刺拳（左上格右刺拳）：左臂向上格挡对方左臂；右掌收回至右腰间；右脚上步成弓马步，右拳随身体左转向右侧下方击、刺出。7、并步错头颈（左上步并步双手上下抱球）：左脚上步与右脚并步；右手左推错头掌心向下、左手右抄腿掌心向上，双掌上下成抱球姿势。8、转身左擒拿（左转身左擒拿、右手护胸）：左脚往左侧后外撇，脚跟着地，左掌顺势外翻作擒拿手，右掌下沉护左胸，放于左臂二门处。9、擒手拍击（左擒手右拍击）。右脚上步，左手转掌收于胸前，放于右臂二门处，右掌作抡圆自胸前向前向下拍击。10、擒手下踩（右擒拿左下错、右脚下踩）。右手外翻作擒拿收手于腰间，成拳状，拳心向上；左手下错击，掌心朝下侧方；上右步自上向下踩敌左下腿。11、下蹲插喉（息步插喉）。右踩脚落地成息步，左掌下压，掌心向下；右掌下插至左掌内侧。12、并步上挑（左并步挑手）。左脚上前与右脚并步，身体起立；同时右掌斜向上举起于体侧，左掌护于右臂二门处，掌心向下。13、盘手败势下插掌（右掌托盘手、左插掌）。右掌朝上作托盘手，外翻成向后侧立掌，右掌翻掌护胸、护二门。14、勾手扑掌（左勾手右扑抓掌）。身体重心前沿，左手掌转里划弧向外侧勾格起，至左体侧成勾手，手臂与地面平行；右掌下收腰间后上提至胸怀，右脚跟上至左脚边成虚点步；右掌向前推击出，同时右脚踏出半步，脚跟着地实力，脚尖上挑起。15、插步挑档（左插步右挑档）。左手作擒拿势，并上格到左上方；右掌由胸怀前向右下方撩挑起至右侧方；同时左脚向右腿后插出一大步，成左插步状。16、马步拍掌（右勾摆腿腿，右拍掌）。右腿向右侧摆勾跌成马步状；左掌旋转变拳收回至腰间；右掌由下往上转一圈拍打击于胸怀前停下，掌心向下。17、并步削喉（左并步，右削喉）。左脚向右脚并拢，身体立起；同时右臂旋转从右向左一周，右手掌向左上侧削砍，掌心斜面向里，左掌护于右臂二门内侧，掌心向下。18、右撩裆（上右步骑跨式，右撩裆）。右脚向右侧跨出一步，随后左脚跟进半步，成右弓骑马步式；同时右掌内旋转向右侧下方击撩裆，左掌护于胸怀前，右臂二门后方。19、弓步回摆（右脚回收，双臂后摆）。右脚收拢于左脚边，双臂同时向后摆臂于左侧方，身体起立；出左脚半步于左体侧，双臂继续摆转于右体侧。20、上右步撩裆（上右步击裆）。右脚向左体侧前上一大步，成骑跨步式，同时右掌向前下方打击撩裆，左护于右臂二门处。21、双换臂抱球（上左右步抱掌，先上左步，后上右步抱掌）。上左步扣紧，双臂成抱球势，右臂在上，左臂在下；再右脚步与左脚并步，身体稍下蹲，双掌抱球势，左臂在上，右臂在下。下段相反动作。  内家拳B班（二期、乙班）培训记录七势调和功法：1、中式站桩势，上下运气拍压掌中式站桩势。两脚分开二脚掌距离，双腿膝微曲下蹲，身体稍前倾，重心在前脚掌，成中式站桩势。双掌一阴一阳（正反两掌）前伸至微曲状，而后左右双掌一上一下更换压拍掌；掌上提时到额头前方，手臂微曲，掌下压至肚脐前方，臂也同样微曲；双手掌运行始终为一阴一阳，一上一下，如翻书状或拨格状；掌下压时呼气、运气自丹田至劳宫穴的掌心，掌上托与下压同步，吸气短促而快，呼气细长而慢。2、并步势，上下运气拍压掌双脚合拢至一拳头距离，双膝下蹲微曲，成半蹲状。双掌一阴一阳（正反两掌）前伸至微曲状，而后左右双掌一上一下更换压拍掌；掌上提时到额头前方，手臂微曲，掌下压至肚脐前方，臂也同样微曲；双手掌运行始终为一阴一阳，一上一下，如翻书状或拨格状；掌下压时呼气、运气自丹田至劳宫穴的掌心，身体随掌下压而微转体，如右掌下压体转向左，左腿也微转外撇向左，右腿与右掌下落同时也转向左且用力蹬地，左腿膝外撇且更曲；运气呼吸要求，呼吸与掌上托和下压同步，吸气短促而快，呼气细长而慢。 2013年6月14日—9月6日 徐炯明个人简介：    徐炯明，男，1962年2月出生，浙江宁波人，1979年8月参加工作，1984年12月入党，复旦大学文博专业，文博研究馆员  简历： 曾任宁波市保国寺文保所党支部书记、副所长，宁波市天一阁博物馆副书记、副馆长，宁波市博物馆筹建办副主任，宁波市文物保护管理所（宁波市文物考古研究所）党支部书记、副所长、海曙区武术协会副主席等职。         文章摘自于【我的的内家拳：激情与感恩——内家拳中兴15周年口述笔录集】