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点击播放视频，八段锦练起来 视频太快，没看清？ 别急，更详尽的动作拆解教学，我们也已整理好—— ① 站立平视前方 ② 两臂摆起，掌心向后 ③ 小臂内收，掌心朝向腹部，膝关节微微弯曲 ① 两掌五指在腹前交叉 ② 掌心缓缓向上托起，直至肘关节伸直 ③ 双手缓缓落下，划过轨迹呈弧线，回到预备式
两掌上托的时候吸气 吸-下巴内收-屏气1~2秒-呼气 同时两手下放 呼-吸气-吸-下巴内收-屏气1~2秒-呼气-呼 ① 左脚迈开，与肩同宽，两掌向上交叉与胸前 ② 左掌成八字，右手右手屈指，空心握拳
③ 左手向身体左侧推出，右手肘向右拉平
同时，膝盖微微弯曲，蹲成半马步
④ 自然掌，左腿慢慢伸直
⑤ 在你右边画一道彩虹
⑥ 回到预备式，接下来做反方向
① 左手掌心朝上，右掌掌心朝下
左掌缓缓上托，面前翻转手掌
② 左掌心朝下自然下放，回到预备式
① 两腿伸直，双臂自然落下
② 两臂外展，掌心朝外，眼睛看向左后方，停顿2秒
③ 双臂内旋回收，停留于跨旁，膝关节微弯曲
向后转头时吸气-转到极限时屏气1~2秒 动作回收时呼气-吸气-屏气1~2秒-呼气
① 左腿微弯曲，右脚向右迈开一步，约两倍肩宽距离
② 双掌上托至头顶上方，同时伸直双腿
③ 双臂缓缓落下，双腿半蹲成马步，掌心落于膝关节
④ 重心左移，右腿伸直，上身向左前方俯身
⑤ 上身由左向右，重心移到右脚，左腿伸直，背部保持挺直
⑥ 当身体转到最右边时，头向后摇，头顶尽量朝后，回正
俯身时吸气，头在前方摆动时呼气，向后摇头时吸气，回收马步时呼气
① 掌心向下，双手下压
同时，两腿挺膝伸直，手掌举过头顶，目视前方
② 双臂屈肘向下回收，指尖相对
③ 手腕旋转至掌心向上，顺着胸部下沿滑至背部
反手叉腰，掌心贴背
④ 双手沿脊柱、臀部、腿部两侧下滑至脚面，停留2秒
⑤ 两掌向前伸至耳旁，随之用手臂带动上身直立
手臂上举时吸气，手臂下按呼气 穿掌时吸气，弯腰时呼气 起身时吸气，下按呼气 穿掌吸气，弯腰呼气，起身吸气
① 左脚向左迈开一步，略比肩宽，半蹲成马步；握拳紧贴于腰侧，大拇指握在拳心
② 左拳向前冲出，与肩同高，瞪眼看向拳头
③ 伸开手掌，拇指朝上，内旋手掌，虎口向下
④ 左掌划一圈至手心向上，变拳，大拇指握在手心
⑤ 左拳屈肘回收至腰侧，目视前方，开始反方向
做完最后一次，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，自然放于身体两侧，目视前方。
出拳时吸气-旋转手掌时憋气-收拳时呼气 出拳时吸气-旋转手掌时憋气-收拳时呼气
① 挺直腰背，脚跟提起，停留2秒
② 脚跟瞬间下落，轻震地面
脚跟提起时吸气-屏气1~2秒-下落时呼气 脚跟提起时吸气-屏气1~2秒-下落时呼气
① 正位站立，双臂抬起，与跨同高
② 两臂内收，两掌相结于肚脐下，全身放松，气沉丹田
注意：男性右手在上，女性左手在上。自然呼吸2~3次后，两臂自然下垂。 八段锦呼吸主要以腹式呼吸为主，讲究深长细匀，徐徐吞吐，建议大家在锻炼要有意识的放松呼吸及肌肉，排除杂念，用心而专注，尝试用意识去引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。这样方能更好地发挥八段锦的作用。 聪明的你学会了吗？ 将此文转给爸爸妈妈爷爷奶奶 七大姑八大姨大舅二舅 你一定是家长朋友圈最乖巧的仔！ - 今日话题 - 大家还喜欢什么健身活动？ 欢迎留言告诉我们，下次安排上 本文转载自公众号：健康广东 |
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