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日常生活中建立好的生活方式和习惯利于健康养生，比如保证充足的睡眠利于养生，现在大多数人睡眠时间是不固定的，往往很多人睡眠时间都是比较晚的。 因此经常出现熬夜，睡眠不足等情况，我们一般会推荐晚上9点到晚上11点之间入睡。
之所以选择推荐这个时间段入睡，主要是中医认为这个时间段是五脏六腑养生的时间，这个时间段也成为亥时，称为“人定”时分，中医认为，亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气、有疏通水道的作用。 亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，很多长寿的人都有个共同独特之处，就是亥时困觉，所以这个时间段里睡觉最佳。 但实际情况是，很多人往往都是超过这个时间段入睡的，而晚上9点可能是晚上的玩乐活动才刚刚开始，正因为这种作息规律，让绝大多数人错失了很好的养生时机，反而对身体健康不利。 以下这些事情大家要尽量少做，以免伤害自己的身体： 1 胡吃海喝吃宵夜 很多人喜欢晚上大吃大喝，尤其是喜欢街边摊吃烧烤喝啤酒，尤其是夏季晚上气温凉爽，往往都是夜宵龙虾饮料一条街，其实晚上夜宵这个习惯长期对健康的影响是特别大的，只是逐渐成为了大众的生活习惯了。 主要是因为这个时间段如果再进食很多的话，我们的肠胃负担就会加重很多，因此建议大家还是晚餐的时候吃饱一些，如果夜晚实在觉得饿，吃一些清淡热量低的食物就可，不可盲目大吃大喝。 2 玩手机 现在无论是年轻人还是中老年人都喜欢玩手机，很多人还喜欢睡前玩手机，其实不知不觉中时间就这么流失了。 很多人也喜欢躺着床上睡前玩手机，基本上现在无论男女老少基本都是这样做的，但是你可能不只是这样长时间在床上玩手机的行为，手机发出的蓝光会直接影响睡眠质量，甚至让你发生失眠的情况。 而现在很多人患上失眠的问题也跟长期使用电子产品有关，因此建议大伙为了自己和家人健康，尽量让自己远离手机，或是远离手机对自身的伤害。建议入睡前2小时不玩手机了。
3大量喝水 建议大家入睡前喝点水，及时补充水分能很好的缓解粘稠的血液情况，对预防一系列心脑血管疾病很有帮助，但是建议睡前不要喝太多的水，以免半夜起来就要上厕所。 睡前大量喝水不仅影响睡觉睡眠质量，还容易造成身体浮肿的情况出现，因此建议大家要适量喝水，控制好喝水量，安排好喝水时间。
4 剧烈运动 睡前剧烈运动就不提倡了，睡前运动量过大会兴奋大脑神经，大脑长期处于兴奋的状态会影响晚间睡眠的质量。 如果想要更好地促进睡眠，建议睡前做一些舒缓的运动，比如冥想打坐，伸展运动都是很不错的，建议大家控制好运动时间。 晚上睡觉的时候可以适度按摩下腹部，促进肠胃蠕动，帮助更好的促进睡眠，也可以热敷脸部和眼睛，尤其是对于长时间看电子产品的朋友，可以用指腹按摩眼眶，可以很好地促进眼部血液循环，帮助缓解眼部疲劳的症状。 日常也要注意多泡泡双脚，促进身体血液循环，让身体处于放松的状态。 平常也要注意泡泡双脚，可以帮助缓解身体疲劳，最好安排在10点半左右入睡，这样也有利于身体健康，更利于延年益寿。
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