重点好文！！不仅仅有氧运动，力量训练对糖尿病患者亦好处多多

相信对于糖尿病患者来说，肯定已从多种渠道了解到运动对病情控制大有好处。运动不仅对健康有益，还对血糖管理和精神健康有益。大多数人听到这个消息后，脑海中立即浮现出有氧运动的画面，比如慢跑、骑自行车等。有氧运动很好，但不需慢跑也能看到效果。对于糖尿病患者来说，力量训练和有氧运动一样好，在某些方面甚至更好。举重、抗阻运动、高强度运动和其他类似力量训练对所有年龄、身材和健康水平的糖尿病患者都有巨大好处。现在我们一起来了解下。

什么是无氧运动？

无氧运动通常指的是需要快速和高强度进行的运动。无氧运动期间，机体会激发肌肉快速收缩，这个过程利用的是葡萄糖而不是氧气。具体的生化反应不重要，重要的是机体在接近最大努力状态下工作。如果你只能在需要休息前做一分钟或更短时间运动，这就是无氧运动。

这些运动需要短时间高强度训练，可以锻炼肌肉。无氧运动有很多种，比如举重、高强度间歇训练（HIIT）、短跑、跳跃训练、体重训练（如引体向上）。有氧运动不像无氧运动那么剧烈，机体可以承受更长时间运动，比如慢跑、游泳、徒步旅行、骑自行车等。

很多运动都包含有氧运动和无氧运动的元素，比如团队运动，你经常需要把能量消耗分为短暂的高强度运动和较长时间的中等或较低强度运动。有些运动，比如混合健身，有意将这两种类型结合起来。

当然，这里提到的举重并非奥运会级别的。本文引用了许多高强度抗阻运动相关研究，其中大多数是针对普通人的，且许多人年龄较大、肥胖和/或患有糖尿病。所以，不需要成为运动员才能进行剧烈的力量训练。对于身体虚弱或久坐的人来说，开始无氧运动可能格外重要。在老年人中，肌肉流失是一个严重问题。随着年龄增长，肌肉质量与整体健康的关系越来越大^[1]。

力量训练与胰岛素敏感性

如果说力量训练对糖尿病患者特别有益有什么原因的话，那就是它对胰岛素敏感性的影响。胰岛素抵抗是2型糖尿病的核心特征和根本原因之一。如果能改善胰岛素敏感性，则会使糖尿病患者通往更健康血糖水平和减少药物需求的正确管理道路上。此外，胰岛素抵抗在1型糖尿病中也很常见。增强胰岛素敏感性意味着患者可以用更少的胰岛素剂量来控制血糖，更容易预防低血糖和高血糖。

大量研究表明，肌肉锻炼是快速对抗胰岛素抵抗和提高胰岛素敏感性的最佳方法之一：

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