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作者：孙军贤 徐思雨 春节聚会，难免饮食过度，或因熬夜玩乐、天气变化，患上一些疾病。 那么，如何将自己身心调整到最佳状态？又该怎么给新的一年打好健康的第一道基础呢？让我们听听南京鼓楼医院集团宿迁医院各科医生的建议吧，助您醒胃、醒神、身体好。 一、肠胃不适、食欲不振咋办 营养医师李茜建议：春节假期暴饮暴食加大了肠胃的负担，因此节后要注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，应多喝白开水，多吃时令蔬菜水果。 李茜提醒大家一定要按时吃早餐，只有吃了早餐才能提供上午所需能量，且早餐最好吃一些易消化的食物，例如小米粥这类养胃的食物，但主食品种和数量不宜过多，以免热量摄入过多，更不能因为工作繁忙而误餐。“一日三餐要定时定量，食物选择应多样化，多选绿色蔬菜、水果和豆制品，一日主食总量不超过半斤。”李茜说，此外，要适当地吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。 “中老年便秘人群逐年增加，再加上假期聚会吃的食物多以肉类为主，很容易出现便秘现象。”李茜表示，每天1到2次的排便才算正常，老年人一旦3到4天大便未解，一定要及时去正规医院进行治疗，不能拖到腹部有明显疼痛时再去，继而错失最佳治疗时间。她建议：一方面要多摄入含纤维素的食物，一餐吃七八分饱，不暴饮暴食，不喝过量的酒和浓茶，每日确保喝足量水；另一方面，老年人要养成运动习惯，在家可以做绕肚脐一周的顺时针按摩，这种腹部按摩可以较好地促进胃肠蠕动。 二、糖分摄入过多怎么破 李茜介绍，春节期间频繁聚餐，人们容易从食物中摄取较多糖分，再加上不运动，很大程度会导致胰岛工作量变大，进而造成胰岛功能损伤，不能正常分泌胰岛素，导致糖尿病。 她建议大家尤其是中老年人，饮食要清淡易消化，营养丰富而适度；少食多餐，每餐不宜过饱，进餐最好是定时定量；不可过食生冷食物，饮食要少油腻、少辛辣刺激、避免过咸。 三、颈椎、眼睛使用过度如何是好 春节假期，除了走亲访友，最多的活动莫过于看手机、玩游戏了。一些人抓住难得的空闲时间，畅游网络世界。 骨科主任医师朱裕成建议：大家尽量不要频繁低头看手机，上班间隙要常做颈部操为颈部关节松绑。同时，为保护好关节，在运动方面，要以慢跑、散步为主，尽量少去爬山。 “用眼过度，容易造成视疲劳和干眼症。”眼科主任秦书艳建议：大家在用电脑、平板、手机等各类电子产品时，每看一小时要休息一会儿，可以眨眨眼睛、看看远处，让眼睛适当地放松。这些对眼睛来说，就是最好的休息和保护了。此外，当出现眼睛酸痛、视物模糊、畏光怕风、迎风流泪等症状时，可能就是眼睛亚健康的信号。她提醒大家，眼睛不舒服就滴眼药水，其实是护眼误区，一定要在专科医师的指导下使用药品。 四、皮肤变差怎么办 日夜颠倒的睡眠、敞开肚皮暴饮暴食、烟酒过度摄入……冒痘痘、黑眼圈、皮肤干裂，应该如何是好？ 皮肤科副主任医师徐明提醒大家，要把肌肤保湿、防敏，防止食物过敏性皮炎作为节后皮肤保养重点。“合理的饮食对皮肤保湿很重要，多喝水，多睡觉，保持大便畅通，让身体多渠道'排毒’。”徐明同时建议，要调整好生活习惯。 五、过量饮酒如何缓解 “酒逢知己千杯少”，春节亲友聚餐，餐桌上举杯庆祝可增添节日氛围，小酌怡情，然而饮酒过量却很伤肝，对身体其他器官也都有危害。 中医科副主任医师葛盛建议：饮酒要适度，如过量饮酒，可以多喝水补充体液，稀释胃肠道中的酒精浓度，促进血液中酒精代谢随尿液排出。平常饮食宜清淡忌油腻，注意均衡营养，适当增加蛋白质和维生素，为肝脏打下健康基础。对于过量饮酒且脾虚的人来说，可服用薏米、山药、芡实熬制的粥；肾虚的人可服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡；肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，或用菊花泡茶来护肝。 泌尿外科副主任医师张绍崎认为，长时间驾车、中途上厕所不方便只好憋尿、亲朋聚会饮酒、熬夜打麻将、打游戏等，这些因素都会刺激加重各类前列腺充血，继而引发炎症。他提醒大家，要注意休息，避免熬夜，尽量少饮酒，性生活要有节制。 六、孩子调整身体的要点 春节期间，孩子们普遍吃得杂，零食摄入比较没有节制。儿科主任医师朱苏月提醒家长，节后孩子饮食一定要有所控制，要为孩子做好荤素搭配，不吃生食，多吃清淡食物和蔬菜水果。她说：“春节期间，孩子生活不规律，睡觉晚、饭点也不正常，很容易导致消化不良，同时因为生活作息不规律、饮食不规律也会导致免疫力下降，容易生病。马上要开学了，饮食、睡眠等一定要逐渐规律。”她还建议家长，尽量少带孩子去人多拥挤的地方，一旦到人多的地方就要为抵抗力差的孩子戴好口罩，以及保持勤洗手、房间勤通风的习惯。 口腔科主任医师宋勇提醒家长，要督促孩子养成每天早晚有效刷牙的好习惯，做到每次刷牙2分钟，饭后漱口，定期口腔检查，一旦发现蛀牙要做到早期治疗。 春节假期也是孩子视力滑坡的一个“危险期”，一些孩子长时间使用电子产品，加上户外锻炼不足、作息时间安排不规律、读写姿势不正确等因素，容易导致孩子视力亮起红灯。眼科主任秦书艳介绍，儿童近视可防可控，重点要做好早期健康管理，定期进行视力筛查。她希望家长能够帮助孩子改掉过度用眼的坏习惯，提高保护眼睛的意识。另外，建议家长们利用休息时间多带孩子进行一些户外运动，劳逸结合。 七、老人独自在家要注意什么 春节过后，老年人不可避免地出现独自在家的情况，骨科主任医师朱裕成建议中老年人一定要防止跌倒，做好骨质疏松的三级预防，保证基本营养素的摄取，增加日照和户外运动，纠正吸烟酗酒等行为习惯。 “老年人务必要引起重视，一旦出现骨折等情况不要自行长期卧床休息，容易出现并发症，一定要在专业人员的指导下及时采取有针对性的治疗。”朱裕成说。 |
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