 免疫系统就像我们身体里的一只“军队”，它可以识别各种突变的细胞，在肿瘤尚未形成前将其从体内消除。 因此，要是不想惹“瘤”上身，就要提高自己的免疫力。 生活中我们常常看到一些人，好像总是很健康，大病小病几乎都与他们无关。 其实，他们可能只是做了一些对免疫力很友好的事情，那么什么样的人，免疫力可能会更好呢？ 第1种：每天适当出点汗的人 意思是每天出点汗就能不得癌症？当然没有这么简单！ 正确的理解：坚持每天运动，适当出点汗。  运动确实有助于降低患癌风险。因为出汗能够促进新陈代谢，使身体以及精神维持在良好的状态下，对很多疾病均有预防的作用。 运动最关键是要能坚持，建议每周至少运动3次，每次20分钟，让身体微微出汗。 第2种：常补充膳食纤维的人 膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助体内毒素废物排出体外，维持肠道健康。 因此，经常补充膳食纤维，粗纤维的人肠道比较健康，不容易患上跟消化有关的癌症，有助于降低结肠癌等的风险。 建议大家多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜和水果。饮食不要太精细，可以吃得“粗”一点，常见的杂粮有：大豆、高粱、绿豆、红豆、黑豆、燕麦、糙米等等。  第3种：爱喝茶的人 日本有调查研究显示，每天喝四五杯茶，可以将癌症风险降低40%。 常见的绿茶、乌龙茶、红茶等对预防口腔癌、食道癌、肺癌、肝癌等都有一定的作用。 其中，绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。 当然，不喜欢喝茶的人也不必勉强，如果为了防癌而大量喝茶，可能会适得其反。 另外，还要注意不要喝太烫的茶，如果总是喝烫茶（超过65度）可能烫伤食管粘膜，反而增加患癌风险。 第4种：远离油炸烧烤薰腌食物的人 油炸食物在油炸的过程中，容易产生致癌物，并且，有些不良商家为了控制成本，一锅油会反复利用，产生的致癌物质就更多。  其次，少吃油炸食物，身体不易发胖，可以减少肥胖症、高血脂以及冠心病等疾病风险。 除了油炸食物，烧烤、薰腌、加工肉这类食物也要尽量少吃。 第5种：爱喝豆浆的人 豆浆含丰富的营养物质，其中包含大豆异黄酮，或可有效预防多种癌症。 有研究认为豆浆可能有助于降低乳腺癌、子宫内膜癌等的风险。 第6种：多站少坐的人 这个指的其实是别久坐，要适量活动筋骨，长期久坐不动容易导致下肢血液循环不良，肠道蠕动也会变慢，还有可能损伤前列腺。  第7种：拥有良好睡眠的人 良好的睡眠是健康的基石，长期熬夜增加患癌风险，轮夜班昼夜颠倒可能增加乳腺癌等癌症的风险。 例如乳腺癌的产生，主要是体内雌激素过高导致的，而睡眠会产生褪黑素，它能有效的抑制体内的雌激素，尽可能地使之不会异常升高。 第8种：常吃坚果的人 坚果富含营养物质，还有抗氧化物和纤维素，能够预防结肠癌。 适量摄取坚果对健康有益，但也要注意量，另外要特别注意的坚果存放，弄不好可能霉变，吃了霉变的坚果反而可能增加患癌风险，得不偿失。  第9种：常补充维生素Ｄ的人 维生素D对人体健康好处多，可以预防缺钙、骨质疏松。 其实不只是维生素Ｄ，其他维生素的缺乏也可能增加患癌风险。 虽然维生素对健康是必不可少的，但也不能滥补维生素，而是尽量从食物中摄取，强调饮食均衡，新鲜蔬菜水果多吃，或者多晒一晒太阳。 第10种：定期接受癌症筛查的人 筛查并不是避免得癌症，而是尽可能早发现癌前病变和早期癌症，是另一个层面的“二级预防”。  建议适龄人群和高危人群定期进行肿瘤筛查，可根据自身的年龄、癌症家族史、生活习惯等方面选择筛查项目。 综上所述，所谓“癌症免疫体质”，并不是谁天生就拥有强大的免疫系统，而是一个人在良好生活习惯的基础上，日积月累所形成的，对癌症的低易感性。 文章中例举的只是一部分好习惯，诸如此类可以提高免疫力的习惯还有很多，总而言之，重视健康准没错。 |
|
|
