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有氧运动 有氧运动，通俗的解释就是能够保持呼吸顺畅的运动，强度较低，有节奏，可持续的时间较长，通过连续不断或者反复多次的活动，在一定的时间之内完成一定的运动量的活动。 人们将这些运动称为有氧运动，因为它们需要氧气来产生能量。有氧运动可以提高人的心率和呼吸频率，从而为身体的肌肉提供更多的氧气。 无氧运动 无氧运动，通常可以解释为高强度、高频率、持续性短，且不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动活动。在无氧运动期间，身体在没有氧气的情况下分解葡萄糖储存，导致肌肉中乳酸堆积。 有氧运动和无氧运动的代谢特点 无氧运动可提高肌肉的力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度，而有氧运动偏重提高循环系统、呼吸系统的功能、增加肌肉的耐力。无论是无氧运动还是有氧运动，三磷酸腺苷(ATP)是唯一的直接能源ATP贮存在肌细胞(肌纤维)中。但肌肉中ATP的储量较少，必须边分解边合成，才能不断满足肌肉活动的需要，ATP的再合成有三种途径：①磷酸肌酸分解放能，②糖原酵解生能，③糖生脂肪(还有部分蛋白质)，氧化生能。 合理安排无氧运动和有氧运动，促进运动减肥（举例） 循环锻炼法能全面影响身体各器官、系统，提高身体素质，改善心肺功能并对祛脂减肥有显著的作用。负重哑铃练习为例，通常由6站组成，每站设置不同的练习，各站练习的重复次数一般为10～20次，每个练习在一个循环中，只完成一组动作，每个练习负荷重量大约为本人极限重量的30—50％，在完成一个循环后的间歇中，安插一些有氧运动练习(如跳步机运动、跳绳、健美操等)。通常采用15分钟负重哑铃练习与20分钟的有氧化运动交替进行的方式，使身体处在不停顿的运动之中，一般要安排3个循环，3次可以相同，但最好有所不同。 可采用改变动作编排，变换练习，高速运动时间及负荷重量等，使锻炼产生新鲜感，为增加动作难度，也可变换动作的握位、握距、站姿、体姿等，如仰卧起坐可由水平位改为上斜体位，俯卧撑动作可由水平位改为下斜体位完成。无论哪一种锻炼方法，都应根据自己的实际情况来决定，以使自己充分消耗体脂而不感到特别疲劳为标准。 两者之间的差异 有氧运动和无氧运动的主要区别在于：
有氧运动往往是有节奏的、低强度、持续时间更长的。无氧运动往往涉及短时间的高强度活动。一般来说，有氧运动有助于增加耐力，而无氧运动有助于增加肌肉质量和力量。 两者之间的相似之处 一项2017年研究注意到有氧和无氧运动都对心血管系统有益。两种锻炼类型都有助于：
根据疾病控制和预防中心 (CDC)，任何一种运动都有助于降低一个人患以下健康状况的风险：
任何类型的运动都有益于心理健康和身体健康。 有氧运动与无氧运动的好处和风险 虽然这两种类型的锻炼都提供了多种好处，但这些可能略有不同。 有氧运动的好处 一般来说，有氧运动会增加心率和呼吸频率并促进血液循环。通过这种方式，它们可以改善一个人的心血管健康。它潜在好处包括：
2015 年的一项研究调查了有规律的有氧运动是否会降低一个人的死亡风险。研究发现，每周进行2到3次跑步总共1到2.4小时的轻慢跑的人的死亡风险明显低于不运动的人。
然而，进行剧烈慢跑的人似乎与完全不运动的人具有相同的死亡风险。这一发现表明，适度的有氧运动可以帮助降低死亡风险，但高强度的有氧运动可能不会带来任何额外的优势。 有氧运动的风险 有氧运动对大多数人都是有益的。但是，如果出现以下情况，人们应该在开始进行有氧运动之前咨询医生：
久坐不动的人也应该逐渐放松身体进行适当活动。突然加入长时间、高强度的有氧运动可能会给身体带来不必要的压力。 无氧运动的好处 与有氧运动类似，无氧运动对人的心血管健康也有好处。但是与有氧运动相比，无氧运动在更短的时间内需要更多的身体能量。因此无氧运动可能对希望减脂的人特别有益。无氧运动还可以帮助一个人获得或保持肌肉质量并增加骨密度。 无氧运动的风险 无氧运动通常对身体机能要求更高，需要更高水平的健康的身体。当人们在进行剧烈的无氧锻炼之前，应确保他们具有基本的健康水平。有潜在健康问题的人应该先咨询医生，然后再将无氧运动添加到他们的常规锻炼程序中。 第一次尝试无氧运动时，在私人教练的陪同下训练是有益的。私人教练可以确保你正确地进行锻炼，以减少过度劳累或受伤的风险。 有氧运动类型 人们可以将有氧运动视为一种持续的运动形式。有氧运动的常见例子包括：
无氧运动类型 人们可以将无氧运动视为快速、高强度的锻炼。无氧运动的例子包括：
你应该多久做一次有氧运动？ 卫生与公众服务部 (HHS)建议成年人每周进行150-300分钟的中等有氧运动或75-150分钟的高强度有氧运动。他们指出，增加运动量将提供更大的健康益处。适度的有氧运动包括快走和轻柔的骑自行车等活动。经验法则是一个人在进行这些活动时应该能够舒适地交谈。更剧烈的有氧运动包括长跑和更激烈的骑自行车。剧烈的有氧运动可以让一个人更快地达到每周的有氧运动要求。 你应该多久做一次无氧运动？ 卫生与公众服务部建议成年人每周至少有2天进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动。例如包括举重和阻力训练。在进行肌肉强化练习时，重要的是人们锻炼所有主要肌肉群，而不是仅仅关注上肢或下肢的肌肉。      （文章源于网络，如有侵权请联系作者删除） |
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