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科学减肥5个方法 1、减少热量摄入 将每天的热量摄入减少100干卡，在大约5个星期后减肥4公斤。 2、改变饮食结构 不减饮食量，而应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。 3.户外运动 每周3~5次户外运动，每次时间在30分以上。也可步行，每周至少5天，每天走45分钟，行程5公里，注意不要太慢。 4.举重运动 力量锻炼会增加肌肉，肌肉越发达，新陈代谢就越快。不太适合年纪较大的人。 5.多喝水 喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。 // 总结 sum up 均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。 “运动瘦身” 的小技巧 每次运动1- 2小时，在可承受范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合力量训练。 食物:多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。 注意:切忌一味增加时间和强度，只会无比疲惫，甚至失眠。 天天运动不瘦? 方法有误! 你可能犯的3个运动错误: 01 有氧锻炼30分钟以下，根本不能减肥。前30分钟大多消耗水分和糖分，30分钟后才开始消耗脂肪。 02 运动方法混乱，不科学。 运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。 03 运动方法混乱，不科学。 运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。 最佳瘦身时间表 6点~8点:到楼下走走 晨练可更有效燃烧脂肪，但强度没必要太大，绕小区散步一圈即可。 7点~9点:喝2杯水 喝至少2杯水(每杯约227毫升)，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。 10点~11点:喝杯热茶 大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持饱腹感。 14点:睡个午觉 午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常新陈代谢。 16点~20点:做点有氧运动 此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动皆可。 15点~19点:吃晚餐 为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一-份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。 20点~21点:喝杯酸奶 睡前吃些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。 21点~22点半:断电 21点以后远离电视、电脑和手机等，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。可以洗个澡、调暗卧室灯光等。 21点半~23点:准备睡觉 每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会更成功。 60分钟 各项运动所耗热量表 逛街 110大卡 骑脚踏车 184大卡 游泳 1036大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服 120大卡 打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 骑马 276大卡 体能训练 300 大卡 滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 插花 114大卡 练武术 790大卡 买东西 180大卡 洗衣服 114 大卡 郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡 念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 仰卧起坐 432 大卡 END  祝你们越来越瘦 健身饮食运动生活圈 健身爱好者的聚集地！ 快来关注我吧！！ |
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