|
2020-12-14 10:43 深滤空间 现代生活充斥着紧张的工作节奏和生活，大家越来越重视自己的身体健康以及心灵养生。 而冥想对于身心调适独特的方式，作为「独一无二」的存在，近几年开始被越来越多的人重视。 乔布斯曾说过，是冥想塑造了他的世界观，并最终影响了苹果的设计。乔布斯认为，当心定下来的时候，直觉会非常地清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到实物的本质。 乔布斯 当然，不仅是乔布斯创办的苹果，Google、雅虎、Facebook、福特……几乎你想得出来的诸多 500 强企业都会定期给员工提供冥想课程。 人类对于冥想的研究从未间断，随着各类科学的技术的发展，冥想的效果，早已不再是神话。 冥想不仅对于身心健康的帮助巨大，研究发现坚持冥想还会改变大脑的结构，让人在生理层面上达到「改变治愈」。 01 究竟什么是冥想？ 所谓冥想，简单说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。 冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。 冥想是一种非常私人化的体验，其重点在于，将注意力集中在一个点上或去想象某一具体事物。冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。 20 世纪 80 年代初，美国 FDA（食品药品监督管理局）正式批准冥想疗法，被美国 FDA 推荐用于辅助治疗焦虑、失眠、抑郁、虚弱、慢性疲劳综合征等病症。 02 研究发现：冥想可以改变人的大脑 虽然人们进行冥想已有几千年的历史，可是，直到上世纪 70 年代，科学家们才开始关注冥想对大脑的利益。 大量研究表明，有规律的冥想（大约每周6小时）确实可以改变大脑结构。 哈佛大学神经科学家研究发现，经常冥想的人大脑中与决策和记忆有关的额叶皮层灰质更多。多数人的大脑皮质层随年龄增长而衰老萎缩，而 50 岁的冥想者大脑灰质数量与 25 岁的人相似。 在日常生活中，更多的灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。另外，衰老会降低我们的脑灰质水平与认知功能水平，冥想也被证实能减弱这种效应。 科学家还发现，常期冥想打坐，可增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，而这些区域是控制人注意力和感知能力的地方。许多科学家、作家、发明家等名人，前额叶脑皮层都比较厚。 03 冥想有哪些好处？ 冥想在提高专注度、幸福感、记忆力、自制力与工作效率方面，还有缓解焦虑，抑郁症状，改善睡眠质量方面的种种好处，已经被广泛的科学研究所证实。 1、改善睡眠和失眠问题 冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，所以对于助眠安神有非常大的功效。相比较药物治疗失眠，冥想对身体也无任何副作用。 2、更具同理心与爱心 研究表明，长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和慈悲心，更容易理解他人。 3、提升创造力 冥想练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在冥想中人们更能够开启内在的智慧，经常会迸发出灵感、产生新的思路。 4、提升记忆力 科学家经实验证明，通过有序的训练，人体完全可以学会控制和调节自己的大脑电波，提升效能。而当身体和精神完全处于放松状态时，其记忆力几乎是无穷无尽的，并发现这些人的记忆没有明显的饱和点。 5、提升专注度 冥想时，思维专注于某一事物上，而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在整个过程中，思想变得更加听话，将这种专注度运用到生活中，无论是对学习、工作还是爱情都能达到事半功倍的效果。 6、改善亚健康体质 冥想时呼吸变得平缓均匀，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。此外，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，有力的血液循环可以让很多「长期休眠」的血管重新恢复生命的活力。 7、缓解压力释放焦虑 所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而冥想就好像是在按摩我们的神经系统，在某种程度上是克制焦虑的。 8、对抗抑郁症 美国医学会杂志《内科医学》一项超过 3500 名病人统合分析结果中曾表示，每天进行 30 分钟的冥想会显著减少焦虑及抑郁症状。研究结果还指出，对于抑郁和焦虑等疾病，冥想的效果等同于抗抑郁药物治疗起到的疗效。 9、增强大脑活力 美国威斯康星大学发表在《美国科学院院刊》期刊中研究发现，冥想能增强大脑的活动能力，让人有更灵敏的反应。一般正常人的伽玛波振动频率在 25~40 赫兹之间，然而长期静坐冥想者的伽玛波却高达 80 赫兹以上，大脑的处理速度明显增加了。 10、降低疾病风险 曾有报道指出，一些现代医学不能彻底治愈的疾病，在进行冥想疗法之后，也会得到明显和长期地缓解。美国一项研究成果显示，冥想疗法可降低心脏有缺陷者中风、突发心脏病甚至死亡的几率，降低幅度可达 50%。爱思唯尔期刊《大脑、行为与免疫》刊登了研究指出，采用冥想疗法几周时间，其免疫系统就可能出现变化，有助于缓解艾滋病情继续恶化。 04 坚持冥想，帮你找回真正的自我！ 有越来越多的研究证据表明，每天 10~20 分钟冥想，会对身体、心灵、精神带来很多神奇的改变，帮你找回真正的自我！ 冥想应该成为一种生活方式，一呼一吸之间，调整自己的状态，让自己放空，觉察自己细微情绪的变化。 冥想的方式有很多种，有坐禅的冥想，有站立姿势的冥想，甚至舞蹈式的冥想。不管是哪一种，不妨在日常生活中多多练习冥想。 让自己的内在气质沉静下来，身体也会得到良好的净化。坚持冥想，从现在开始吧！ |
|
|
来自： 本溪老刘azr7z5 > 《人体科学（他人）类》
