   小课堂推荐延伸阅读：《科学家发现：冥想导致多巴胺水平改变，而多巴胺与我们学习和处理信息的方式又是密不可分的！》 这是小课堂曾发布的另一篇有关冥想的文章，推荐与本文一起搭配阅读，帮助你更了解冥想的作用。 冥想是一种非常私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。其重点在于，将注意力集中在一个点上或去想象某一具体事物。萨里大学的研究人员在《认知、情感和行为神经科学杂志》上发表的一项新研究发现，冥想与个人对反馈的反应之间存在联系。 冥想时每个脑区的活动状态 在这项研究中，参与者包括经常冥想的人（冥想组）、最近开始冥想的人（新手组）和从不冥想的人（非冥想组），他们被训练去选择可以得奖的图片。每一对图片都有不同的得奖概率，例如，得奖概率为80%的图片配对和得奖概率为20%的图片配对。参与者最终学会了选择得奖概率更高的图片配对。 研究人员发现，与通过低概率配对学习模式的非冥想者相比，冥想者在选择高概率配对时更成功，这表明他们有从积极结果中学习的倾向。低概率配对表明非冥想者有从消极结果中学习的倾向。 在研究过程中，参与者被连接到脑电图描记器，这是一种无创式记录脑电模式的方法。脑电图结果显示，虽然三组参与者对积极反馈的反应相似，但非冥想组对消极反馈的神经反应最高，其次是新手组，然后是冥想组。这些结果表明，冥想者的大脑较少受到负面反馈的影响，这可能是冥想导致多巴胺水平改变的结果。 这一领域此前对帕金森患者（患者的多巴胺水平严重降低）的研究表明，多巴胺这种化合物影响人们对反馈的反应，这表明多巴胺与我们学习和处理信息的方式是密不可分的。目前的研究表明，冥想可能会影响大脑中多巴胺的水平，以及人类处理积极和消极反馈的方式。 Paul Knytl是研究的主要作者及萨里大学心理学博士生，他说：“人类冥想的历史已经超过2000年了，但是这种行为的神经机制仍然相对未知。这些发现表明，在深层次上，冥想者对反馈的反应比非冥想者更为公正，这也是他们为什么能从实践中获得一些心理益处的原因。” 萨里大学神经成像和认知神经科学教授Bertram Opitz表示：“冥想是身体和大脑的一种强大工具。它可以帮助减轻压力，提高免疫功能。我们发现，冥想还会影响我们接受反馈的方式，比如迅速从错误中吸取教训或者继续犯错，直到找到正确答案。 如果是后者，这可能会影响个人在工作或学习上的表现，我们可以通过冥想来提高工作或学习效率。 冥想对我们的好处都有哪些呢？ 01 提升注意力 冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练过程，最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力。这是定期冥想所带来的长期益处。 02 提升创造力 荷兰莱顿大学的研究人员找来一些经常练习冥想的人，发现他们的创新性任务完成的更好，并且提出了一些自己的想法。 03 提升记忆力 冥想还和快速记忆唤起有关联。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的Catherine Kerr发现：那些练习专注冥想的人与其他没有练习冥想的人相比，在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速地调整自己脑波，提升效能。她声称这种快速调整分心干扰的能力，解释了冥想者卓越的快速记忆能力以及认知整合能力。 04 减少焦虑 对这一点的解释会比较专业，但是它的机制真的非常有趣。随着我们练习冥想的次数，我们的焦虑感会逐渐减轻。研究证实，这是由于我们脑中特定的神经联结回路减弱了。 05 减少压力 专注冥想已被证实可以使暴露在压力下的人有更好的表现。在一项研究中，一群人力资源经理被均分为三组，其中一组被试者要求进行专注冥想训练，还有一组被要求进行身体放松训练，最后一组不进行任何训练。八周以后，所有被试者都进行一项多任务压力测试。最终的结果显示，经过专注冥想训练的小组比其他两组压力水平更低。 06 更具同情心 冥想研究发现，定期练习冥想的人表现出更强的共情力与慈悲心。在一次”同理冥想“试验中，被试者观看一组图片（图片上的人会有正面、负面，或中立的情绪表现）。结果发现，练习冥想的人能够全神贯注的观看照片并且不会产生过多的情绪波动，但他们还是对那些看起来不安的人表现出强烈的同情。 冥想有很多种形式和方法，但是要达到的目的都是让大脑平静下来，就是安静大脑 （而不是通常被人误解的是要清空大脑）。 很多科研机构的研究和报告证明了冥想不仅仅对人的身体健康和情感健康有功效，而且对人脑结构本身有物质层面的改变。简单地说，冥想不仅仅是升级操作系统，连你身体的CPU和内存这些硬件也都升级了。 参考： https://www./releases/2018/12/181211103058.htm 正念养育 当亲子关系从“我”变成“我们”时，一起面对困难并解决它，那时，我们与孩子才不会各自为战。 通过数据，我们知道，除了孩子的先天因素，影响孩子专注力的最重要的外界因素就是家庭与亲子关系。 通过探客测评工作坊对几千个家庭与孩子专注力与情绪测评数据的结果与各项研究的数据明确的显示出，儿童正念有助于孩子专注强度的提高，而日常生活中父母以正念的方式也能够显著降低面对孩子时的情绪问题，而它不仅能增强亲子关系，还能为解决孩子的专注力问题打下好的亲子基础。 2007年，被公认为世界四大知名科学期刊之一的《美国科学院院报》上就曾刊出关于正念冥想改善注意力和自我调节能力的论文，自此以后，更多的科学家与科学技术都投身于正念与注意力提高的一系列验证研究和训练实践。 那么，到底什么是正念？ 问了周围不少人，大家要么不了解，要么对正念有自己的理解：
…… 正念，英文名是Mindfulness，最初源于佛教禅修。佛家的教诲大都收录在古经卷《法句经》中，其中有一篇的开篇就提到了“学正念清明”。 20世纪末，源于佛学的正念，逐渐脱去宗教的外衣，演变成一种治疗方式。 因为训练方式比较简单，对身心健康状况益处诸多，如今正念传播的势头越来越迅猛，越来越被人熟知，并被广泛应用于心理治疗领域。 医学、神经科学、心理学的研究也都证明：正念训练对我们的身心健康都有益处，在减轻压力和焦虑方面也有着突出的效果，可以让我们更专注、自知，工作和学习效率更高。 因此，它被应用于各行各业。 谷歌、苹果、宝洁等都有针对员工的正念项目。 正念训练甚至也走进了政府与公共服务领域、运动领域。 现在，正念也渗透到了教育领域，已被许多国家引入到了日常课堂当中。 上课前，带着学生先进行几分钟正念训练，不仅可以让他们的注意力更集中，还可以帮助一些调皮捣蛋的学生安静下来，在课堂上更好地听课和写作业。 正念对孩子成长的价值 正念训练对孩子的价值，首先能想到的就是注意力提升。 1. 提升孩子的专注力 越来越多的研究表明，孩子的神经系统和大脑仍在发育过程中，正念训练对他们的效果也更加明显。 正念练习能深层而持久地改变我们的大脑结构和神经元结构。 它能使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少，而与觉察和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质则会增多，从而改善孩子的专注力及情绪调节能力。 在悉尼西部的一所学校里，学生们每天在午餐后，会抽出半个小时练习正念。长期坚持下来，孩子的注意力和学习效率都有了很大程度的提升。一开始觉得这种做法欠妥的老师，也都转变了观念。 在《正念养育》这本书中，作者艾琳也为孩子们开发过一个正念训练的项目。 共有5个学校的300名孩子和12位老师，参加了艾琳组织的为期8周的实验。 大家需要每周参加一次30分钟的正念带领训练，基于所学，每天再做10分钟练习，这样的学习持续了一年。 学生和老师的参与热情都很高，并且发生了积极的变化：孩子们的专注力更强，教室里的氛围也更平和。 2. 缓解孩子的焦虑、恐惧等负面情绪 除了能提升孩子的专注力，正念也能帮助他们克服焦虑、恐惧等负面情绪。 英国的Willem Kuyken博士曾带领工作人员做过一个实验。他们从12所中学招募了500多名年龄在12～16岁的学生。 6所学校的256名学生被教授了为期9周的正念课程。其他6所学校的266名学生没有接受正念课程，担任对照组。 3个月后，对所有的学生进行了随访。后续工作的时间恰逢夏季考试期，这对孩子们来说，是一个潜在的高压力期。 研究人员发现，与对照组相比，参加正念课程的孩子抑郁症状较少，压力较小，心理也更为健康。 3. 提高学习和记忆力 专注力高，情绪控制能力强，学习力自然也弱不了。 科学家利用核磁共振成像对经常保持“正念”的人进行了脑部扫描。 发现他们的海马体中的脑灰质密度有所增加，而海马体被认为是大脑学习和记忆的重要区域。 2012年，国际顶级期刊《心理学》发表文章也说道： 在一项对48名大学生的对照研究中发现，学生参加两周正念培训后，在美国研究生入学考试中的阅读理解部分得分和记忆力方面均有提高，而且不像以往那样容易分心。 |
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