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更多精彩内容尽在“星标”  弗朗西斯·培根说过:“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”好的习惯可以让人受益终身，享受习惯带来的成就感和满足感。 然而习惯的养成都需要我们有强大的自控力，和对自我的某种行为有一定的约束力，所以我们难免会产生抗拒和抵触心理。 但这也是大多数坚持一件事不久后就不了了之的原因，也属于正常现象。  因为我们在求学期间，大部分时间都是以学习为主，基本上没太多突发情况，应急的事情也不多，而且时间都是有规律的，再加上有各位老师的督促，所以学习是一种自然而然的事。 但是出了学校步入社会之后，我们再难静下心去投入学习，再难静下心完整地读几本书，逐渐开始各种“飘”，而对一些工作之外的自我提高的事，却总是余有心而力不足。 一下班就赶紧打开手机，刷视频，刷微博。哪还有时间去做其他事情呢？ 其实这都源于我们没有一个正确学习的方法，所以办事拖拉、行动低效，但当我们找到自律的诀窍，就会发现原来养成习惯，保持自律也并不是一件难的事，于是行动起来会感觉特别轻松，完全不会对心理造成任何负担，久而久之，也更容易坚持下去。 过于繁重的计划容易沦为空想，计划安排得越满，执行力就越差 很多时候，我们都喜欢给自己设定许多计划，先不管自己能否完成，就在表格上列得满满的，结果还没等实现第一个目标，就被突发的节奏给打乱了。  越是追求完美，以为只要计划规列地足够细致，就一定会执行好，结果却是恰恰相反，不仅计划的没有及时完成，还容易产生愧疚和罪恶感，结果怀疑人生，很容易在刚起步，就像泄了气的皮球一般，再无开始的可能。 其实仅凭意志力或是完美周到的计划，是治不了懒癌，也养不成自律习惯的。因为繁重的计划会消耗人们的意志力，如果一旦出现突发情况，就很难控制。 比如今天早上明明要决定看一小时书再写一篇文章的，可是一大早你妈就把你从床上捞起来，让你去街上买菜，中午有客人来家里，那么是不是你这计划在还没开始执行的时候，就被扼杀在摇篮里了。 然后你又安排了下午练听力，晚上跑步的计划，结果因家里有客人，你很难不去招待只在屋里闷头学英语，接着晚上一家人因为有客人的到来，想要去外面一起撸个串，或者去附近吹吹风，那么你是不是又不能去跑步了。  结果这一天，你看着你本安排好的计划，痛恨自己一样都没做好，自己的心情也很不好，总是处于一种被打扰的烦躁和没有完成任务的自责之中。 所以不建议大家制定过于繁重的计划，就好比你要去参加马拉松赛跑，在刚开始你就用尽全力去奔跑，结果早早便没了力气，那么剩下的那段漫长的路程，你打算如何度过。是不是有一种“一鼓作气，再而衰，三而竭”的情形。 因此我们需要给自己制定适当的计划，比如每天按时读够一小时的书，每天写一篇文章等等，在给自己制定计划的同时，也要量力而行。  就好比，你想写小说，看到很多写手能够每天坚持日更一万字，而你如果一次性写不出这么多字，完全可以降低标准，比如做到每天更新一千字，这样你便更容易坚持下去，也不会因计划繁重而感到厌倦，甚至是抵触心理。 用适合自己的节奏去完成一件事，不要总是去跟别人比较，觉得别人能做到的，强迫起来自己也能做到，要知道每个人的标准都是不一样的，无需总是跟他人比较，这样只会害了自己，也不能保持一个良好的心态，对执行目标过程中也是不利的。 相反，制订属于自己可行的计划，往往能够事半功倍，可以使自己变得越来越自律。 学会劳逸结合，让自律变得很轻松 很多人理解的劳逸结合，就是给自己放松和奖励，可大多数人在现实生活中更多的则是放纵和娱乐，这里讲的放松指的是有质量的放松。  有质量的放松是当你完成一件事的时候，不是用游戏和大吃大喝来犒劳自己，而是通过阅读、冥想，有条件的可以适当去旅行。 要知道放松自己是为了更好地出发，有质量的放松可以更加巩固已有的习惯，而且可以使自己拥有一个良好的心态，从而持续更好地去执行计划。 现实生活中有些人在完成了一项任务后，就开始跟朋友喝酒唱歌一整个通宵，以为这样就是放松，就是休息，结果大番娱乐之后，压力非但没有减少，反而进入了另一种新的压力。 每次所谓的“放松”之后，并未起到激励的效果，反而内心感到十分空虚和落寞。 其实依赖于感官上的刺激并不是真正的放松，而是放纵，因为你每次放纵之后，发现自己的战斗值非但没有恢复，反而感到无所事事，心里会感到很无聊。 真正的休息是做自己喜欢的事情，比如说你有自己感兴趣的事情，下棋、画画、阅读，完全可以利用爱好来打发时间。 当你学习一段时间后，做一些有意义的事情，有助于将大脑放空，暂时忘却压力和俗事，只一心沉浸在自己喜欢的事情上，不在乎时间的长短。  我之前也是除了阅读，对其他什么事都提不起兴趣，很多时候都是闷在家里，只要不上班，就闷在家里扣手机或者阅读，后来我看网上很多人发一些旅行的照片，看起来挺美的。 我就也想着出去玩玩，我在网上搜了想去的地方，查找了一些攻略，买了机票，前去游玩，在古城待了三天三夜，算是彻底把自己从密封的世界中抽离了出来，在那里，白天从东边走到西边，看游鱼戏水，云舒云卷，饱尝了当地的美景，也对世界有了新的看法。 从此只要我感到厌倦的时候，每每回忆起这次旅行，都会感觉快乐，旅行亦是我的爱好，也是在我忙碌的时候解压的一种方式，休息好了才能更好地出发。 大家可以找到自己的兴趣，这些都便于自己能更好地休息，实现真正意义上的劳逸结合，让自律变得更加简单。 养成习惯的秘诀在于提升重复的次数和跨度 书中讲到关于“0+1+n”行动法，就是当你决定要去做一件事的时候，比如写作，也许每天你都无法做到日更一万字，那就将这个目标降低，因为如果你只是业余写作，而且只是一个写作小白，日更一万字相对比较困难，也不太现实。 加上你每天需要上班，偶尔可能会遇到加班出差等特殊情况，不如把目标降到五百字，这样会不会就轻松许多了。  也许你没必要非觉得要写的如此优美，“0+1+n”就是要保证习惯养成中该行为重复的次数和跨度，我们刚开始先只制定每日行动的最低量，这样的话，哪怕当你心情失落的时候，都可以将这件事顺利完成。 而且因为每次的任务量都很少，你跟意志力对抗产生的损耗也变得很少，就更容易坚持下去。 如果你每天都能坚持做这样再简单不过的事，而且“0+1+n”这种方法比较有灵活性，当有突发情况发生，你的计划也会按时执行，丝毫不受影响。 当你用这种方法，譬如写作，刚开始你只写几句话，就跟记日记差不多，后来习惯养成了之后，我便开始记录所思所想，大多数时候我都能超额完成，而且每次完成都特别有成就感。 各自领域中都有出色的表现者，除了是他们不断努力之外，用“0+1+n”行动法可以有效地执行计划，其次就是不断重复，把少量的任务每天重复去做，时间久了，做事便成为一种自然而然的事情，你也会在长期坚持中收获许多。 所以我们需要把目标逐渐放大，从攻克一个个小目标开始，保持良好的心态，脚踏实地地去完成，戒骄戒躁，时间久了，相信一定会有质的改变。   商务合作/互推/约稿/等请加微信：（harryaipotter） |
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