颈椎病有哪些常见症状？如何简单锻炼颈椎？

常见症状：

（1）局部痛 多呈钝痛或隐痛，少数为刺痛。这是由于椎间关节位置改变引起颈部肌肉平衡失调所致。晨起多见，多与睡眠姿势不当有关。

（2）放射痛 沿上肢向手部放射之疼痛，为脊神经根受刺激、压迫或牵拉所致。疼痛分布区与患侧脊神经分部区相一致，多为刺痛，常伴有麻木感。

（3）牵拉痛 指颈椎节段受累，引起相应节段的内脏疼痛。如下颈部颈椎病可在出现上肢症状的同时，伴发心绞痛或胃痛症状。

（4）血管性痛 主要指椎动脉缺血所造成的偏头痛，多为一侧性，局限于颞部，发作短暂，呈跳痛或灼痛，常伴有眩晕。每次发作多与旋颈或颈部侧弯有关。

如何锻炼？

一、靠墙站

两脚离开墙面15公分，后背、两肩，后脑勺靠到墙上，很多人由于长时间头部前探，很难一下子把头靠在墙上，可以在头部与墙之间放一卷毛巾，一定要保持头、两肩、后背靠到墙上至少五分钟，加果你有颈椎疼痛，又恰好有头前探的话，这个运动一定要经常做。

二、颈椎稳定性的训练

强壮颈椎周围的肌肉很重要，具体的操作:一、保持你的身体直立，两肩放平，向.上延伸脖子，收下巴，用右手的掌根抵住右侧太阳穴，让手和头去进行对抗，身体的位置没有改变，保持30秒钟，用30%的力量即可，然后换到左手，相同的动作，每一边都是30秒钟，接下来把你的双手交叉放在后脑勺、前额，相互用力，再来进行对抗，仍然是30秒钟，每一个动作循环做两遍。当你做完之后，会发现颈椎变得异常轻松，全身的疼痛也会减去很多。

三、爬行

为什么爬行能治疗颈椎?首先爬行的时候，为了抬头，颈部后侧肌肉就会主动用力，时间一长，颈后的肌肉就会变得更加强壮;其次，爬行的时候，头部会相对稳定，而手臂主动用力，并且胸廓此时会跟着手臂的运动而产生屈、伸、旋转和侧屈的运动;最后让头、颈、胸阔和手臂变得更加协调，所以当站起来头部再去运动的时候，你会发现各个部位都协同了起来，减少了颈椎的工作强度。

四、仰卧呼吸训练

压力大和伏案工作都会让呼吸变得紊乱，所以需要经常进行呼吸训练。方法很简单，不管是站着、坐着还是躺着，随时随地都可以进行。一只手放在胸前，一只手放在腹前，吸气的时候去感受腹部慢慢鼓起，气体慢慢流入，逐渐加大吸气的深度，呼气的时候腹部慢慢收回，感觉气体从鼻子慢慢呼出，逐渐加大呼气的深度，拉长-吸- -呼持续的时间，胸廓是保持稳定不动的，切记，要随时随地去练

最后，推荐三类运动，30分钟以上的中低强度的慢跑，以增加血液循环和呼吸循环，把压力和紧张所形成的有毒物质代谢出去，30分钟中高强度的打拳或者是格斗，让压力过大的你有一一个发泄的出口，以免把身体憋坏;瑜伽或者是太极训练，可以更加认识真我，管理自我情绪，不被外界的事物所干扰。