中医类的养生运动有很多,如大家熟知的太极拳、一直很受推崇的八段锦等等,但对于年岁较高、或是病情还相对不稳定的癌友来说,很多繁琐的操式并不是那么适合,所以“接地气”的运动,就普适大众了。 如“撮谷道”,这是中医的称谓,西医则叫它“提肛运动”。《养生十六宜》中提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),苏东坡也曾言:“养生长寿古方,肛常提也。”另外明代曹士珩的《保养密要》,清代汪昂的《勿药元诠》等著作中也都有相关的论述。 提肛运动虽然听起来有些“不雅”,且过于简单了,但它受到那么多历代医家的推崇与追捧,这其中的益处自然也是不少。 中医认为,“撮谷道”可活血化瘀,经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。 此外,这个动作可刺激会阴穴,会阴穴与人体头顶的百会穴为一直线,是人体精气神的通道。古时,李时珍曾言:“此脉才动,百脉俱通”!可见其重要性。 提肛运动,同时能促进腹部的血液循环,增加肠道蠕动的速度,减少食物在体内存在的时间,有助于减少便秘,顺利排便。 此外,通过对肛门的收缩和舒张,可促进肛周的血液循环,对痔疮症状也可起到一定的预防和缓解作用 。 提肛运动,不需要特地抽出时间、找合适的场地、或借以任何器械。且不管是站着、坐着、或躺着都可以。但还是需要掌握正确方法,且次数不要过于频繁,不然可能会造成提肛肌训练过度,影响排尿功能。 练习时,尽量放松全身,向上收提肛门的同时吸气(忍大便状),停留10秒钟,然后慢慢呼气,以小腹部产生温热感为宜,再缓缓放松肛门和全身。反复做20~50次,每日做2~3回合即可。 ① 陈旧性肛裂患者; ② 肛周炎症性疾病; ③ 处于饥饿、精神紧张状态、或刚做完手术者。 |
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