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膝关节退变没有最佳锻炼方法之说，需要在医生指导下，疼痛、肿胀等症状消失后，开展膝关节活动度训练和肌力训练为主要内容的功能锻炼。 1.关节活动度练习 （1）主动锻炼，仰卧位，一侧下肢伸直，训练侧屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸壁，交替练习另一侧下肢。 （2）被动锻炼，体位及动作同前，患者自己用双手辅助屈膝、髋关节。 2.肌力训练 （1）股四头肌练习：仰卧位伸直膝关节进行股四头肌静力收缩，力量增强后，可以进行股四头肌抗阻肌力训练：仰卧位，在小腿上缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练，并随肌力增强逐渐增加沙袋的重量。 (2）直抬腿练习：仰卧床上，伸直下肢上抬离床约30度，坚持10分钟，每10~20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为宜。 (3）静蹲练习：屈膝、髋关节，但不小于90度，做半蹲位，坚持10秒钟，每10~20次为 一组。 (4）踝泵练习：胫前肌收缩尽力背伸踝关节，小腿三头肌尽力收缩跖屈踝关节，可以使小腿肌群得到锻炼，还可以起到肌泵作用，促使下肢血液循环。 患者在以上锻炼前，应在专业医生的指导下进行，并且注意避免再次损伤。 更新时间：2022-10-29 重要提示：本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗 |
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