阳气足百病除！程凯教你用好三个穴位，补阳气、通气血、睡得香、不怕冷

补阳气

阳气在冬天有三个重要的变化时点，只有抓住了时机，选择了正确的方法，才能在冬天唤醒我们的阳气，有助于明年阳气的生发。那么到底是哪些重要的时间节点？在家有什么方法有助于唤醒冬日的阳气呢？

冬日阳气变化的三个关键时点

2022年12月22日（冬至）—2023年1月4日

2023年1月5日（小寒）—2023年1月19日

2023年1月20日（大寒）—2023年2月3日

阳气并不是从春天才开始生发的，而是从冬至就开始了，就像深埋地下的种子一样，在冬天积蓄足够力量，到了春天才能破土发芽。

冬至时一阳生，万物由盛阴开始转阳，借助冬至这个特殊的节点，来唤醒身体的阳气，和自然界的阳气生发同步，有助于达到天人合一的状态，为明年的健康做好准备。

此时可以选择在阳气生发的源泉——涌泉穴进行按揉或者贴敷，先唤醒肾中阳气。

涌泉穴位于足底第2、3趾缝与足跟连线的上1/3分点处，屈足卷趾时足心凹陷中。

1

 刺激涌泉穴唤醒阳气

按揉方法：双手互擦发热，将掌心外凸，让掌心的劳宫穴对准涌泉穴，按照斜45度角的方向来回摩擦3~5分钟，用热的刺激促进心肾相交。

先泡脚后按摩涌泉穴，效果更好。

作用：激发肾精的升腾，唤醒肾阳，还有引火归源的效果，可以改善睡眠、头晕目眩、口舌生疮、血压升高等情况。

2

来自中医针灸世家的自制贴敷方

贴敷小膏药：吴茱萸打成粉末，加入黄酒或者白醋，调成糊状，放到穴贴中间压实，然后贴在涌泉穴上，会感觉到足心有温热感。

吴茱萸：散寒止痛、降逆止呕、助阳止泻。

特别适合肾阳不足的人群，比如下肢容易寒冷、末梢循环不好、腰膝酸软冷痛、有泌尿生殖疾病的人。

贴敷时间：一般贴2~4个小时。可以在2022年12月22日（冬至日）到2023年1月4日这段时间，隔日贴敷，共贴5~7次。也可以连续贴一周，然后停一周，等待下一个节气。

注意：如果出现灼热感或者发烫发痒，应当暂停使用。

禁忌：冬季光脚易耗散阳气，即使有地暖也不要光脚；冬季忌吃寒冷食物。

从体感温度上，小寒时节比冬至更冷一些，此时要呵护好已经萌动的阳气，否则在春天的时候，阳气还是会生发无力。

可以选择在阳气汇聚的溪流——太溪穴进行泡脚和艾灸。

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，可以摸到动脉的跳动。如果跳有力，说明阳气旺，末梢循环比较好，脚不容易凉。

1

 唤醒阳气，这么泡脚最有效

建议泡脚的水位在太溪穴上四指宽的地方，大概在小腿下段的地方，可以覆盖到三阴交、交信、复溜、太溪、照海、大钟、水泉等穴位，把泡脚变成泡腿，能更好地促进血液循环。

2

 家庭艾灸注意这几点

选择三年以上的陈艾为佳，可以通过以下方法，挑选质量上乘的艾条来进行自我艾灸。

• 一捏：要紧实
• 二闻：有清香
• 三看：艾绒细腻、颜色金黄
• 四搓：手感柔和、不扎手
• 五燃：烟气柔和、无杂音

艾灸太溪穴的要点：采用雀啄灸法，点燃的艾条距离穴位2厘米左右，坚持1~2秒，感觉到温热甚至逐步发烫的情况，就离远一点，然后在靠近太溪穴停留1~2秒，重复动作，如同小鸟啄食一般，动作要缓慢，坚持30分钟。

整个的人体血液循环需要时间，时间太短只能起到局部的刺激作用，无法促进肾中阳气的生发。

到了大寒，我们可以选择在阳气生发的关口——腰阳关进行闪罐或者抖罐。

腰阳关：两侧髂脊的高点水平连线，与正中线相交的地方。

腰阳关位于人体腰部，是阳气入脏腑的重要关口。腰阳关两侧还有腰眼、腰宜穴。刺激这片区域，有助于整个腰部松弛、气血流动、经脉通畅，也能唤醒人体五脏功能。

专家演示闪罐、抖罐