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衰老总是如时光沙漏一般，悄无声息地来到我们身边。 原来上六层楼梯感觉丝毫不费劲，如今只爬了三层，就要稍微休息一下。 曾经不用任何化妆品感觉皮肤非常有弹性，如今一照镜子不敢多看，头发也开始稀疏，牙齿也渐渐松动了…… 每个人都会衰老，但是有人却可以抑制慢慢变老的速度。 想要延缓衰老，就要力求健康长寿。 长寿是由什么决定的？ 我看到一本书上说，一个人的寿命往往是由25%的基因，以及75%的日常生活方式决定的。 25%的基因可以说是先天因素，最重要的恰恰是后天75%的生活方式，它是一个人能够长寿的关键因素。 总结来说，一个人的长寿秘诀，多半是以下四句话，希望对你有帮助。 1 每天要活动，动起来每个人的生活场景不一样，未必都能天天去运动。 但是，不管怎么样，每天一定要有活动，要让自己的身体动起来。 每天要活动，就是寻找一切可以让自己活动的机会。比如出门能走路尽量不坐车，能走楼梯不坐电梯，能用扫把打扫就不用扫地机器人…… 总之，可以利用生活中一切可以活动的方式增加自己的运动量，让自己的身体机能每天都可以达到最佳状态。 如果自己喜欢运动，对于年长的人来说，跑步、游泳等运动并不合适，可以多多提高自己的肌肉力量，改善自己关节的柔韧性，比如瑜伽、太极拳。 这两项运动不受场地的限制，在家就可以轻松进行，关键是这两项运动不但能够改善关节的柔软性和平衡能力，还能增加肌肉的力量，非常适合上年纪的人长期练习，延年益寿。 2 饮食要节制，少主食我看过一项研究表明，现在的人身体之所以出现问题，很大一部分是因为过剩的营养堆积在身体里，慢慢就出现了各种慢性病。 比如，糖吃多了就容易大概率患上糖尿病，身体里的油脂多了就会成为高血脂，如果身体里的盐分太多就会被高血压缠上等等。 所以，一定要饮食有节制，才是正确的选择。 另外，饮食上少吃之外，一定不要以主食为主，而是以蔬菜、豆类为重点，这样才能更好保证身体的健康。 众所周知，蔬菜和豆类营养丰富，热量很低，对于一个人来说不容易长肉，而且自身富含纤维素也多，有饱腹感。 还有，一定要少吃糖和盐，不给身体增加过多的负担。 3 生活有目标感，忙起来当一个人在自己的生活中有了目标感，心中也就有了盼头，那么他就会更积极主动地去做一些事，一旦让自己忙起来之后，就能更容易面对压力与挑战，更有助于长寿。 请注意，目标感未必是多么长远的大事情，可以是自己觉得特别重要的事，也可以是自己盼望的事情，根据自己的实际情况来制定。 比如，有的人希望退休之后可以继续发挥余热，那么这就是他的目标感。有的人照顾着孙子孙女，希望他们能够未来考上一所好大学，那么这就是他的盼头。也或者是自己非常感兴趣的爱好，希望在未来能够更上一层楼等等，也属于自我的目标感。 总之，只要是自己喜爱的、令心情愉悦的事情，希望在未来拿出更多的时间去好好经营，都是适合一个人最好的目标感。 只有当自己真正有了目标感，才能真正告别无所事事的状态，让自己在忙碌的状态中收获更多的正能量，也会让自己的身体不轻易出问题。 4 告别孤独，走出去人老了，最怕的就是孤独。 孩子们都成家有了自己的生活，只剩下自己或者老伴儿时，经常就会有一种孤独感油然而生。 如果这样的感觉一直挥之不去，那么对于自己的健康而言不是一个好消息。 有数据显示，孤独感带来的危害相当于酗酒或者每天抽15支烟，危害程度可见一斑。 而且，一个经常孤独的人，自己的血压要比别人高出很多，心脏病和脑卒的患病率是正常人的3倍。 想要告别孤独，就要主动参与到娱乐活动中，比如广场舞、唱歌等等。 只有当自己主动参与这些娱乐活动时，才会与大家一起协作，灵活使用自己的身体和大脑，那么就不会轻易感觉到孤独。 人老了，最忌讳的是整天坐在家里一个人看电视，或者拿着手机看视频，这种被动式的日常行为只会让自己的孤独感越来越多。 一定要走出去，多去结交一些拥有共同兴趣的朋友，通过沟通、交流，让自己的生活洒满阳光。 一个人的长寿与自己的日常行为有着直接的关系，希望以上的四点建议能让你健康长寿、幸福美满！ |
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