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在人体所需的众多维生素当中，维生素B6似乎并不被人们所关注，不过大家并不知道，维生素B6不仅能够促进氨基酸的代谢，而且还能够促进人体的睡眠，提高人体的食欲，对人体健康的帮助还是很大的。在日常生活当中，如果人体出现手脚麻木等五类症状的时候，很大程度上是因为缺乏维生素B6导致的。
为了维持人体的健康，避免出现食欲不振等现象，大家在日常生活当中还是应该及时补充维生素B6。尤其是长期存在酗酒习惯的人群，如果他们存在胃肠道方面的疾病，更应该多吃一些富含维生素B6的食物。这不仅能够促进他们的健康，而且还能有效的改善胃肠道疾病。补充维生素B6的过程当中，大家还是应该以食补为主。 一、身体缺乏维生素B6的五种症状 一是面色苍白。在日常生活当中，如果大家缺乏维生素B6的时候，最先表现出来的症状就是面色苍白。之所以会产生这样的状况，很大程度上是因为人体血液中的红细胞合成受阻。这不仅会让大家呈现出贫血的问题，而且稍微运动之后，便会呈现出虚弱无力的现状。在这样的情况之下，出现面色苍白的问题也就不足为奇了。 针对这样的问题，也有很多读者发出了疑问，因为在日常生活当中，出现贫血的原因还是很多的。部分患者因为缺乏叶酸或者缺铁，都会导致贫血的问题。不过缺乏维生素B6导致的贫血问题，与另外两种情况截然不同，它时常伴随着身体疲乏的症状，所以更容易引起患者的关注，大家一定要注意了。 二是免疫力下降。免疫力较强的人，在日常生活当中患上各类疾病的风险大大降低，所以大家也要注意提高个人的免疫力。作为人体必需的一种微量元素，维生素B6对于提高人体的免疫力，同样有着非常重要的作用。当人体缺乏维生素B6的时候，也会呈现出免疫力下降的症状，容易让大家患上各种疾病。
如果大家在日常生活当中，经常会出现感冒发烧等症状，很可能是因为免疫力下降引起的。尤其是处在青少年时期的学生，更容易出现免疫力下降的问题。当他们呈现出感冒发烧的症状时，家长也要注意帮助孩子们补充维生素B6。这不仅能够帮助孩子们提高免疫力，增强孩子们的体质，而且还能预防各种疾病。 三是记忆力变差。随着年龄的不断增长，很多老年人也会呈现出记忆力变差的情况，甚至产生抑郁的情绪，这其实是因为人体缺乏维生素B6导致的。根据最新的医学研究表明，维生素B6能够促进中枢神经系统的健康，提高人体的记忆力。所以从这一点上来说，老年人在日常生活当中更应该注重补充维生素B6，以避免记忆力减退的情况出现。 四是嘴唇干裂。在寒冷的冬天，一些人也会呈现出嘴唇干裂的症状，这不仅与气候变化有关，同时也与人体缺乏维生素B6有着密不可分的关系。如果这样的症状越来越严重的时候，人体也会出现皮疹的现象，导致皮肤越来越痒。一旦出现这样的问题，患者也要积极配合医生治疗，并及时补充维生素B6。 五是手脚麻木。一些糖尿病患者，在日常生活当中也会出现手脚麻木的现象，这其实与他们缺乏维生素B6有关。不仅会导致糖尿病患者周围神经病变，而且还会让他们的神经系统缺乏必要的营养元素。所以从这一点上来说，如果糖尿病患者经常出现手脚麻木的现象，更应该做到及时补充维生素B6。 多吃4类食物可天然补充 肉类食物。富含优质蛋白的食物中，通常也都富含维生素B6，禽肉，鱼肉等健康肉类，都是维生素B6的健康来源，2两重的金枪鱼就能够达到成年人所需维生素B6的60%，而相同数量的鸡肉，也能提供人体所需量的25%左右。因此，想要补充维生素B6，如果能够适量的摄入一些富含优质蛋白的肉类，就是很好的补充来源。 豆类食物。豆类食材也是补充维生素B6的重要来源，各种豆类，黄豆，鹰嘴豆，蚕豆，绿豆，红豆等，还有各类的豆制品，如豆腐，豆浆，豆腐皮等多种食材，都是补充维生素B6的好食材。一份鹰嘴豆中的维生素B6含量，能够达到维生素B6推荐日摄入量的65%，因此，想要补充维生素B6，多吃豆类食物也是很好的选择。 淀粉类蔬菜。各类蔬菜都有益于补充膳食维生素B6，而土豆、山药等淀粉类蔬菜维生素B6的含量更丰富，除此之外，菠菜，洋葱，南瓜等食材，也都是补充维生素B6的重要来源。 非柑橘类的水果。柑橘类水果中富含维生素C，但维生素B6的含量较低，但其他的一些水果，如香蕉，葡萄，西瓜，石榴等，在饮食中做好搭配，也能够更好提供膳食维生素B6的补充。 |
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