为什么冬天睡不好觉？

参考消息网2月12日报道 据西班牙《阿贝赛报》网站1月9日报道，冬天白昼变短，温度下降，阳光变得弥足珍贵。这种情况本应让我们每天都睡不醒，至少也要多睡一会儿。然而，看似矛盾的是，我们的睡眠质量往往在每年的这个时候变得更差。

专门从事失眠症认知行为治疗的睡眠科学家特雷莎·施诺尔巴赫指出：“我们在这个季节所经历的光照不足是原因之一，因其影响到我们的睡眠-觉醒周期。光照非常重要，因为光线通过我们眼睛内的感光器帮助人体设定昼夜节律（或生物钟）。感光器能检测环境中的明暗周期，并调整身体的昼夜节律。”

此外，冬季较低的光照水平可能导致季节性情感障碍，这是一种在冬季出现的轻度到中度抑郁症。尽量保证睡眠时间与夏季相同，增加阳光照射，服用维生素D补剂和进行体育运动可以帮助对抗这种疾病。

我们的睡眠也可能受到家里暖气所产生的干燥空气的影响。据这位专家介绍，这将导致空气中的湿度降低，并可能导致喉咙发痒、咳嗽、流眼泪或流鼻涕，特别是如果我们容易过敏或有呼吸系统问题。此外，温度过高也使人难以入睡，所以专家的建议是，在睡觉前关掉暖气，而选择利用被褥和衣物保暖。

至于如何在冬季改善睡眠，专家提出了以下5点建议：

1.使用适合寒冷季节的睡衣。亚麻、法兰绒或竹纤维睡衣有助于保暖，并有助于在晚上舒适地入睡。亚麻是一种完美的“体温调节器”，在天气寒冷时保持人体温暖，在气温升高时保持凉爽。而法兰绒是一种舒适的面料，非常适合在较冷的月份穿着。竹纤维也是另一种制作睡衣的好材料。这种面料在皮肤上柔软如天鹅绒，并能保持适宜的温度。竹纤维是天然材料，具有透气性，100%可生物降解，具有抗菌性和低过敏性，因此也是那些易过敏群体的最佳选择。

2.穿着舒适、宽松的袜子，让脚部保持温暖。睡觉时穿袜子可以增加血液循环，扩张血管，让体温更容易下降，而这对睡眠有益，因为核心体温的下降有助于入睡和保持良好睡眠。

3.尽可能多地接触自然光。尽量积极利用冬季的白昼时间：在早晨或午休时出去晒太阳。在家办公或在办公室时，尽量坐在靠近阳光充足的窗口。世界卫生组织建议在冬季进行日光浴以合成维生素D，每周至少2次到3次，每次持续20分钟到25分钟。

4.不要把房间里的暖气开得太高。18摄氏度左右的室温是良好睡眠的理想选择。起床时和睡觉前，应当打开窗户，让新鲜空气流通几分钟。

5.尽量在睡前2小时至3小时吃完晚餐。在圣诞大餐或节日期间，尽量不要在享用大餐或饮酒后直接上床睡觉，这样我们的身体就可以在睡觉之前充分消化食物和代谢酒精。