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最近一篇中国的研究论文发表在了BMC眼科学上，暑假期间，由于，减少户外活动，过多的屏幕时间，让小学低年级的孩子们在去年一年里近视发病率比五年前翻了6倍！ 这个结论提醒我们，让孩子们在室内呆的时间过长，长此以往，会影响他们的视力发展。
#1 让孩子去户外活动 很多家长都听过一个说法“打乒乓球对防控近视有好处”，所以暑假赶紧给孩子报个乒乓球班，原因很朴素：眼睛跟着球来回动，锻炼眼睛。 研究表明，乒乓球旋转那么快、你离乒乓球那么近，是无法调动眼睛调节的，所以打乒乓球根本无法控制近视（大家如果有兴趣可以留言“乒乓球”，写一篇跟跟大家详细说明），同理的还有羽毛球。 如果一定要把它们跟近视防控扯上关系，仅限于打乒乓球/羽毛球时不会长时间近距离用眼，因此眼睛得到了休息。 那么，什么才是暑期近视防控正确的打开方式呢？ 户外活动！ 其实我们都知道，户外活动时间不足是导致近视的主要原因。 很多临床试验结果都证实了户外活动对预防近视的重要性。比如，台湾地区的研究发现，课间休息时关闭教室的门，避免让孩子们待在室内，把近视的新发病例降低了50%；广州的一项试验也表明，每天增加45分钟的固定户外活动时间让新发病例降低了25%。 因此，只有让孩子去户外运动，才是暑假最提倡近视防控的方法，所以打乒乓球、羽毛球本身没问题，但如果想达到近视防控的目的，要到室外打。 不仅如此，户外活动对视力的保护作用也许存在剂量反应关系，也就是户外活动的时间越长，保护的力度可能越大。 澳洲儿童平均每天的户外活动时间为4.5小时，而我国儿童每天大约只有1.5小时。研究预测，如果能把我国儿童的户外活动时间提高到接近澳洲的水平，将对预防儿童近视起到很大的帮助。 可见，对于学龄前的孩子，以及小学低年级阶段，正属于视力发展的关键阶段，只有增加户外运动的时间，才能有效做到近视防控。 #2 在窗口眺望可以吗？ 关于户外活动保护视力的原理，是阳光能刺激多巴胺分泌，多巴胺能够抑制眼球生长。所以，关键是让孩子待在户外。 在阳台上看远处，虽然也能接触到户外光线，也能“看向远处”，但是和真正的户外活动还是有区别的。 户外的阳光亮度和室内灯光亮度根本就不是一个级别的。因为人的眼睛有自动调节亮度、适应的功能，所以对室内室外的光感觉不出大的差距，但如果经常使用单反相机并手动调光圈的话就会发现，即使户外已经乌云密布了，亮度依旧比室内开好几盏灯的亮度亮。 户外阴天状态或者在树荫下，它的亮度值都能达到10000流明，而一般的室内灯光亮度却也只有500流明，无论是功能多么强大的护眼灯，都赶不上太阳带来的亮度。 从人类本身来讲，人的身体还远远没有进化到可以绝大部分时间都处于室内的生活环境下。相对在室内，人体能更加适应在户外有阳光照射的环境的，而经常在户外活动的不仅仅可以保护孩子视力、降低孩子近视的发病率这些效果，对孩子健康的心理发育等全方位的成长都是有好处的。 现在的孩子在室内活动的时间太长，眼睛得不到足够的太阳光刺激，即使是孩子不喜欢看电视玩游戏，也依旧会处于眼睛近视的高风险中。因此，如果有条件，还是尽量让孩子多去户外走走跳跳。 |
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