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在电影《他其实没那么喜欢你》（He is not that into you）中，女主角之一Gigi仅仅因为一些相处过程中的细枝末节便认为Alex喜欢她。Alex觉得这简直不可理喻，他认为女人总是把男人做的一点小事过分曲解。
Gigi却说，我也许是太敏感，太在意每件小事，但那至少代表着我还在乎。
▍什么是高敏感人群？ 高敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）这一概念最早由美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）提出。 心理学研究指出，高敏感体质不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感（sensory processing sensitivity, SPS）”。 由于中枢神经系统的敏感性较强，高敏感人群能够对物理、社会和情感刺激进行更深层次的认知加工。
▍高敏感人群的普遍特征 心理学家调查发现，全球高敏感人群高达15%～20%，即每五个人中就有一个人是高敏感人格。 HSP提出者Elaine Aron曾用“DOES”模型来解释高敏感特质：
1) Depth of processing：深度加工信息 高敏感的人格特征往往跟“玻璃心”“脆弱”“人格缺陷”等负面词汇联系在一起。“坚强点，没什么大不了的”“你也太敏感了吧”“就这点小事至于吗”等言论也屡见不鲜。然而，这些都是对高敏感人群的误解：高敏感不等于脆弱，不是一种缺陷，更不需要被纠正。
人们以为的HSP和真实的HSP 高敏感意味着一个人有着丰富的内心、细腻的审美、深刻的觉察......在正确的自我关怀与合适的情境中，高度敏感的特质是一种可贵的天赋。
2015年3月，英国人格心理学期刊《个性与个体差异》（Personality and Individual Differences）对166名有抑郁倾向的英国女孩进行了一项调查。她们在12周内接受心理健康教育，但结果显示，其中只有HSP者的抑郁症状减轻。研究者认为，这可能是因为越敏感的人越容易将所学知识内化并加以应用。 ▍高敏感特质的形成原因 ①HSP是一种遗传的人格特质 影响人格的基因有数百种，这些基因也与环境相互作用。虽然科学家们还未阐明所有与之相关的基因，但研究表明可能与5-羟色胺转运体基因有关。 ②“情感忽视”的童年环境造成影响 证据表明，人们早期经历可能对与敏感性相关的基因产生表观遗传效应。研究发现，儿童时期的“情感忽视”对一个HSP的孩子影响更大。
在情感忽视家庭中，父母不对孩子的情感需求进行足够的确认和回应，主动或被动地阻止任何情感的流露。久而久之，天性深思熟虑、感情强烈的HSP儿童会在内心深处产生自我否定感。 ③HSP所具备的“差异易感性” HSP所具备的“差异易感性（differential susceptibility）”可以证实高敏感人群更易受环境影响。
在逆境中，HSP可能做得比别人差，但在顺境中，他们可以比别人做得更好。
▍作为一名HSP 如何提升幸福感 Elaine Aron博士在《高度敏感的人》（The Highly Sensitive Person）一书中写道，高敏感人群的特性会使我们变得小心谨慎、内向和花更多的时间去独处。大多数的非高敏感人群将HSP者视为胆小、懦弱和不爱交际的人。为了打破偏见，高敏感人群努力迎合他人的期待，变得过度兴奋和紧张，最终被贴上“神经质”的标签，逐渐迷失了自己。
虽然高敏感人群无法改变这个特质本身，但可以去更好地适应它。 一位澳大利亚学者对12名具有高幸福感的HSP者进行了定性研究。从他们的访谈内容可以看到，高敏感人群的幸福感可以通过努力快速提升。 ❶ 更清晰的自我认知 肯定自我的价值是一种深层次的信念。许多HSP者在仅仅知道这个概念后，就已经大松一口气。因为他们的“自我”得到了更精确的解释，这促使人们进行更好的自我接纳。 ❷ 明确会引起自身不适的因素 由于高敏感人群的洞察力较强，擅长发现别人可能忽略的微妙之处，因此更容易被周围的环境所影响。明确会引起自身不适的因素，并有效地规避，能够大大提升HSP的幸福感。 ❸ 找到提升幸福感的来源 拒绝emo，找到属于自己的快乐源泉。在研究受访者的叙述中，他们的幸福感大多来源于平静和放松的状态，如学会进行独处和放松，调节自身的情绪，平衡工作与生活，寻求生命的意义等。 请你相信，HSP不是异类的代名词。你可以感受到别人感受不到的体验，拥有更为丰富的内在世界。很多作家、艺术家都拥有这样的特质，也因而得以成为人类的感官。万千世界，在他们面前细腻地展开。
编辑：朱迪齐 实习生：林子微 |
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