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中老年人骨质不如年轻人，因此拉筋要选择柔缓的动作，按照人体主要按部位可以分为腹部、背部、颈部： 1、拉腹筋：找一个垫子，跪坐上面，脚背贴在垫上，然后将两脚后跟向左右两侧分开，臀部缓缓落下，坐在垫子上，然后让身体慢慢向后仰，先使头部碰到垫上，然后背部慢慢往下，面部向上，使背部贴紧垫上，保持一分钟后再起身。 2、拉背筋：两腿伸直，然后用额头去触碰膝盖或者双手尖触摸自己脚尖，至少碰10下。练时两双腿要尽量伸直，避免膝盖向上弓起。 3、拉颈筋：人保持站立姿势，然后两脚与肩部同宽，使身体慢慢向右侧弯，直到右耳朝向地面，然后做相反方向动作，身体慢慢向左弯，同样也是弯到左耳朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。 以上动作时间、力度、次数等控制在可接受程度，不要过度拉伸，避免受伤，每日重复，效果会越来越明显。 |
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