拉筋，从头到脚只需几个小动作！

首先， 建议您做一个小测试， 看看您的筋“短不短”。

时常觉得肩颈部疼痛，转头困难，且经常落枕（1分）。

臂酸痛，自觉无力，无法伸至背后（1分）。

时常腰酸背痛，背部自然弓起，呈轻微“驼背”（1分）。

下蹲困难，臀部离地面＜10cm（1分）。

髋关节伸展时，总觉得“别卡感”（1分）。

双腿绷直后弯腰，双手无法触碰到膝盖以下（1分）。

大腿无力，总打软（1分）。

小腿僵硬，经常脚底痛、脚跟痛（1分）。

1~3分

柔软指数中等，后期身材易走形，存在受伤的危险，而且对运动的适应能力较差。

4~8分

柔软指数极差，身体僵硬，容易产生筋缩，运动后受伤的可能性极高，有较高的疾病风险（颈椎病、腰突等）。

抻筋好处多

4~8分的同志们，千万别觉得“筋”没啥用，要知道“筋长一寸，寿延十年”。抻筋的同时，肌肉会得到牵拉，可以让身体变得柔软，反应性强，避免意外（如摔倒等）；减缓运动伤害，恢复肌肉弹性；塑造完美身型，延迟身体“变老”； 缓解肌肉紧张，预防腰部、背部、颈肩部等身体各种疼痛。

抻筋有技巧

千万不要觉得抻筋非常容易，就随便乱做，它也是需要技巧的。

拉筋要轻柔温和，特别是年龄较大的朋友，千万不能盲目莽撞，以免拉伤肌肉。

拉筋通常被看成多种运动的“热身动作”，事实上，它也有自己的“热身动作”，可以做些蹦跳的动作。

不要急于求成，让肌肉感觉到“酸”的感觉就好，如果出现“痛”就应立即停止。

下面， 您就跟着这些图，一起“长寿”吧！

颈  部

练习肌肉：胸锁乳突肌、斜方肌

肩部及手臂

练习肌肉：侧三角肌、前臂伸肌

胸腹部及背部

练习肌肉：胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌

臀部及腿部

练习肌肉：臀肌、大腿内收肌、股四头肌、比目鱼肌、腓肠肌、腘绳肌

以上动作，每个保持15 秒，重复 2 次。

最后，需强调！已确诊为高血压、心脏病、骨质疏松症及骨关节病的患者，最好遵循医嘱，再进行尝试。