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减肥是一项技术活儿，不是单纯的体力活儿。减肥的人很多，减肥成功的人却很少，这是为什么呢？ 很多人发现减肥总是失败，减肥效果不持久，这是因为在减肥过程中，体重下降的时候，身体的脂肪跟肌肉同时流失，这就造成了减肥效果不持久，减肥后身材反弹问题。 那么，为什么减脂容易掉肌肉？主要有2个原因： 1、热量摄入比较低。为了瘦下来很多人会进行饮食管理，选择低热量摄入模式，以此来控制卡路里摄入，这样才能让身体调动更多脂肪参与分解，让身材快速瘦下来。 而当你选择一刀切，大幅度降低热量摄入的时候，身体会感受到能量摄入的不足，从而陷入保护机制，也就是少吃的同时身体也少消耗了。 肌肉属于身体的耗能组织，会率先于脂肪被分解掉，以此来降低身体的热量输出，久而久之，易胖体质就会光顾你。 怎么正确饮食，避免肌肉流失？想要健康的瘦下来，我们要避免过度节食，每天的热量摄入不低于基础代谢值，用低热量的食物代替高热量的食物，这样才能减少饥饿感的出现。 此外，我们还要多样化饮食，除了多吃些高纤维蔬菜外，还需要补充优质蛋白，比如：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等食物，给身体补充氨基酸，这样才能减少肌肉的流失。 2、进行过量的有氧运动。有氧运动会提升身体的活动代谢，分解身上脂肪，但同时也会造成肌肉的分解。研究发现，每次有氧运动时间超过50分钟，就会出现不同程度的肌肉流失问题。 怎么正确运动，做到减脂不减肌？想要避免肌肉流失，我们要控制有氧运动的时间（每次控制在40-50分钟左右），循序渐进提升运动强度，同时加入力量训练来锻炼肌肉，这样才能有效提升肌肉含量，保持旺盛的基础代谢值。 你可以选择从自重动作开始，比如：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等，瘦下来后身材比例会更紧实，发胖几率也会下降。 |
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