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睡眠是每一个人每天都必须做的事情，这是生理需求，也是大自然的规律。每个人的体内，都存在一种严格的生物钟，机体在生物钟的安排下，会进行正常工作与休息。而这种生物钟也是大体根据自然界的规律来形成的，如果违背了自然界的规律，那么很可能就会引起各种各样的健康问题。  有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状的1488例，占比为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，为10.8 %。 睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。 为什么老年人经常睡不着？ 影响着老年人睡眠的主要原因还是年龄因素，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。 人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。 如果常常在半夜3、4点醒来的话，要注意是不是以下这5种疾病在捣乱。 一、褪黑色素出现异常 若经常在半夜3、4点突然间醒来的话，要警惕是否身体内的褪黑色素出现了异常。 褪黑色素异常直接关系到人们的睡眠质量，人们体内一旦出现褪黑色素减少，其睡眠质量也会受到较大的影响。 值得注意的是，相对于年轻人而言，中老年朋友比较容易出现褪黑色素异常。  二、抑郁症 抑郁症是引起睡眠障碍的重要因素，现代社会的发展使得人们承受着越来越大的工作、生活压力，压力如果得不到良好的释放，久而久之就会出现抑郁的情绪。 有抑郁情绪的朋友晚上睡眠时可能只能睡几个小时，一旦醒来后就很难继续入睡，长期睡眠质量低下会影响到人们的神经系统，进而提高抑郁症的发生概率。 患上抑郁症的人们，睡眠质量也会越来越差，很容易在凌晨3、4点醒来。 因此大家要学会释放压力，有抑郁情绪时要及时宣泄，或到医院寻求帮助，切勿讳病忌医，导致病情恶化。 三、睡眠呼吸暂停综合征 有些人因为肥胖或者鼻道结构异常，引起夜间睡眠时，呼吸氧气严重不足导致颅内缺氧而憋醒。严重的睡眠呼吸暂停综合征是一种十分危险的症状，严重时可以引起夜间睡眠猝死。 典型的睡眠呼吸综合征患者可以表现为白天嗜睡，夜间睡眠鼾声四起，口干舌燥，记忆力减退，夜尿增多，甚至是因为严重的缺氧而发生憋醒，以至于白头没有精神，甚至会发生夜间猝死。想要判断自己是否有睡眠呼吸暂停综合征，鼻道结构异常和肥胖是需要排除的隐患。  四、更年期综合征 由于体内激素的下降，特别是女性到了50岁左右时，因为雌激素的大量下降，引起更年期综合征，具体表现为心情抑郁、闷闷不乐、烦躁不安、疑神疑鬼、月经停发，也可以表现为夜间睡眠突然醒来，然后再也睡不着。 如果女性在50岁左右出现上诉现象，那么需要考虑是否是因为更年期综合征引起，而这是一种相对正常的生理现象。等到更年期过去，这些现象也会迎刃而解。这个过程一般持续1-2年不等。 五、其他疾病 凌晨醒来，也有可能是由于身体一些疾病导致的，比如糖尿病的黎明效应、脑血管后遗症等。糖尿病患者在入睡前注射胰岛素，但是在凌晨时就会出现一过性的低血糖反应，称之为黎明效应，严重的低血糖会导致死亡。而有过脑血管疾病的患者，会在凌晨时出现短暂性脑缺血发作，也会导致突然憋醒。 因此如果经常性出现凌晨醒来却很难再睡着，那么就需要详细的甄别，到底是何种原因引起，如果确实由疾病所引起，那么应该及时纠正病因，避免因为夜间缺氧而出现生命意外。 综合上所述，凌晨突然醒来，然后难以入睡，往往可能与上述的几种疾病有关，如果出现上述现象，那么应该引起重视，及时查明原因，及时治疗，这样才能及时改善现状，避免导致出现严重的健康问题。 如何一觉睡到天亮？ 如果你测出自己睡眠质量不太好，想要改善，则可以尝试以下几个方法： 1、一上床就做好睡觉的准备，不要做任何与睡眠无关的事情，包括但不限于看手机、看影视剧、看书等。 2、一有困意就上床，如果上床后躺了20分钟还没睡着，可以起身稍微放松一下，比如冥想一下，有困意了再躺回床上。这样可以训练沾床即睡的习惯。  3、白天尽量少睡，疲劳也尽量避免补眠，不疲劳的话可以做1小时有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，这样能在白天消耗更多体力和精力，增加夜晚睡眠的压力，有助于入睡。 4、放空负面情绪，学习睡前冥想，消除负面情绪，减少心理压力。身心放松才能有更好的睡眠质量。 5、要创造舒适的睡眠环境，床垫要软硬适中，尽量贴合人体曲线；枕头高度控制在10~15厘米范围内，材质也不可太硬；室温控制在15~24℃范围内；室内灯光最好是暗淡的暖黄色灯光。这些环境因素都会有利于更快入睡以及维持更好的睡眠。 最后补充一点，即便真的睡不着，也不要有太大心理压力。对失眠问题过于焦虑，反过来也会加重失眠问题，形成恐睡的习惯 ，变成恶性循环。睡不着就睡不着，就躺在床上空想，有时想着想着反而睡着了呢。 提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。 |
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