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新冠疫情的转折，是以刚刚过去的春节为标志的。 之前，坊间有一种担心，在春节恢复正常化后，要担心出现新一波小高峰。今天已经农历正月廿六了，不要说春节，整个正月都安全度过了。
一 对身体的影响，需要慢慢消退。 之前闹阳闹得最热闹的时候，有不少说法，无论是就应对之策各抒己见的（即使专家学者，也不能说面对一个没有遇见过的事物所表达的，就一定是标准答案，所以说法有各种各样），也有预计这种病毒对人的后续影响的，大部分观点都有一个共同点，即给出了这种影响的消退周期的预判。 大家一定还记得，第一批阳“过”（我后知后觉，到继发的事件出来后，才觉得症状消失那时候，其实不应该叫阳“康”）的人们，在自己认为“康”了的时候，参加一些行为而导致死亡的悲剧。这些“行为”包括但不限于：跑步、打球、登山等运动类，也有洗澡等生活类。 与此同时，我也看到过身边的朋友，在阳的症状消失后一周内，进行快速度奔跑半程马拉松的。 两种表现截然相反。 老威自己是在阳的症状结束（现在都不敢用“阳康”这个词，因为实在不能断言是不是一定叫“康”）一周后，进行运动，随后的运动，以低心率的抗阻性训练为主，间或也有高强度有氧运动（因为是间歇形式，平均心率则呈现为3区左右）。 从症状结束、开始恢复运动，到现在已经整整过去了五个星期。从表面来看，很多行为正在逐渐恢复过程中，与12月初之前相比，仿佛运动也没有明显的差异，但是个人感觉，经过一轮“阳”，影响还是有的，似乎要用更长的时间来消退。 1、对睡眠的影响。之前在网上看到最集中的所谓“后遗症”，是失眠。老威倒是没有明确感到失眠的现象，但是与最近几年几乎恢复到婴儿态的睡眠相比，还是有了“易醒”的特征。 虽然每天的睡眠总时间得到保证（起码保证八小时），但是，其中的深睡部分，没有过去两三年那么多，是一个很显著的变化。 2、易出汗。这在症状结束后的那段时间相当明显。基本上吃顿饭（饭量依然那么好），就会把贴身的棉毛衫都湿了一大片，每天要换好几次。在有症状的那一周，最多的一晚上换了六件贴身衣衫，换了三次被子的方向（因为被口湿了，头脚位置倒过来盖，后来又里外反过来盖）。症状结束后的恢复期里，当然没有那么严重，但是三顿饭后，都要换一件棉毛衫，这种情况持续了很长时间。 昨天看一位南方（嘉兴附近）的朋友的文章，说到汗出如浆后，换衣服又怕受凉，只能用干毛巾在贴身衬着，我对江南冬天的湿冷感同身受，所以，对于在有暖气的北方，可以一天换无上限次贴身衣服，感到幸福。在此慰问一下不方便在冬天里随时换贴身衣衫的朋友们。 现在出汗的情况已经大大改善，日常生活中几乎到了与之前没有什么区别的地步。 但是运动时，出汗还是比以往厉害。 3、晕乎。这个症状是这样的：休息透彻了以后，与以往没有任何不同，但是维持良好清醒状态的时间，比以往短。仿佛电池的续航力缩短了一样。很容易犯困，困起来就晕晕乎乎。只要休息十分钟，哪怕在沙发上静坐一会，就能得到“充电”。 这种现象，在网上看新闻，似乎很普遍，刚刚度过高峰期那阵子，很多人说每天晕乎乎，甚至发明了“脑雾”这个词。的确，刚才还好好的，忽然脑子跟起雾了一样，模模糊糊，听身边人说话也感觉很遥远一样。 活脱脱一台充电量只有额定容量80%以下的手机的续航状态。 这种现象春节前比较明显，正在逐渐淡化，但是，至今也没有完全消退。 与之相伴的，是一旦脑雾起来，就会有脚下发虚的感觉，“充电”慢了以后，就消失了。 4、运动能力有所下降。以5公里，10公里的跑步距离为例，以过去的速度为标杆，心率大概高10-15的样子，以过去的心率为标杆，配速大概慢20-30秒的样子。 我知道，这种慢跑能力的衰减，与禁跑了两个月有关系，但是与新冠后的影响，也不能说完全没有关系。 经过12月到2月这三个月的印证，有一个观点，应该可以坐实： 新冠不是大号感冒！ 当时收藏着一张新冠奥密克戎和感冒及流感的症状对比图，来自网络，如果涉嫌侵权，请告知，我会删除。但是这张图，我觉得留着做个纪念，很有意义。
图片来源：网络公开资料。 可以看出，新冠和流感的症状特点，几乎没有区别。而和普通感冒则区别比较明显。 其中赖以做区别的“味觉嗅觉异常”，现在有的说法，新冠也未必导致味觉嗅觉一定丧失。我自己对于饭菜的香味和好吃，就从来没有丧失过感受。 也就是说，新冠和流感（不是感冒）几乎从症状上没有办法区别了。 二 循序渐进，是善待自己。 1、从慢跑开始。对我来说，既然禁足了两个月，那就踏踏实实跑一个月的慢跑，这是过去多少年得以验证的有益模式。 具体是这样的，距离以10公里为限。心率以2-3区为靶心，由于刚开始复跑的时候，心率容易飘高，那就尽量放慢速度，真的还要偶尔飘高，那也就算了。毕竟不是从零开始——在禁足期间，肌肉耐力训练毕竟没有停止，恢复阶段，心率拉高了（虽然主观上不想拉高），但是肌肉耐力足够与之匹配，而且这个所谓高，也不过是“与自己设定目标比”、且持续时间不长，因此，也不必纠结于一丝一毫的差异。 频率为跑一休一。现在休一的那天，交叉训练执行得比以往更严格，更有效。 2、关注健康数据，远远重于关注运动数据。 将注意力注重于智能手机的“健康中心”，在这里，运动只不过是被标识为“体能训练”的其中一个组成部分，而构成“健康”的数据，远远超过“运动数据”。这些数据很多，可以挑选自己最关注和自己认为最重要的数据在一屏显示，这样每天都可以随时查看。
对我来说，健康数据才是最关注的。至于跑了多少公里，跑了多快，都引不起我多大兴奋。在跑步活动中，如果说有关注的，大致就是动态数据里的“左右平衡”。此外，在动态数据里的离地高度、触地时间等，都不是很重要的。 3、不要把自己搞得无端紧张。 有的人简直因自己的业余爱好，搞得跟专业运动员似的。 实际上，专业队的训练，也不是“一天到晚”在练，更不是一天到位练同一个科目。 有的人甚至怀抱战天斗地的豪情，我始终不能理解。 譬如，严寒中实在不适合人类剧烈运动（要这样做的人，是没有办法，要么为糊口，要么因职业所驱使），普通人偏偏在冬天要在最冷的清晨去晨跑，搞这些干什么？ 老威自己有过在严寒中剧烈奔跑的惨痛教训，导致呼吸系统受伤害，随后发展为支气管的慢性损伤，折磨了我许多年。从2019到2022这四个冬天，因为老老实实依据科学运动了，才慢慢得到康复。过去那些年，一到冬天，就让家人紧张万分。 在冬天的清早，在一天的工作还没有开始的时候，我宁可以静静地喝一通淡茶，来开启美好的一天。
4、平衡发展。 有的人不愿意安排跑休，是因为担心浪费时间，担心休的那天，是荒废了。 这个道理我们说过多次：运动的成效，要靠休息来巩固。 而且，对于运动手法多样化的人来说，压根没有浪费的说法。因为跑休日的交叉训练科目，本来就是必须，而不是将就。 对老威来说，运动就是生活的业余爱好，而跑步是运动中的业余爱好。 我的最主要运动手段，不是跑步。跑步本身是为了求得平衡发展的一个交叉训练。如果跑步也不小心收获了一些进步，或者让他人看来好像跑得还不错（起码跟同年龄组比比，可以认为还不错吧），那也是合理安排运动后，顺理成章取得的，我本意并没有去追求跑得多好。 ======================= 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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