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1、花生 2、青鱼：日本海岛吃鱼非常方便，推荐大家吃青鱼，有补中益气、补气养胃、滋阴平肝等功效。 3、酸奶：酸奶中富含双歧杆菌、嗜热链球菌、干酪乳杆菌、保加利亚乳杆菌等多种菌群，每天适量饮用可养肠胃、促消化、为机体提供较多营养成分。 4、豆腐：寿命长的人都离不开豆制品，豆腐不仅口感好，还富含植物雌激素，对女性朋友十分友好，减肥、控体重还能预防乳腺疾病、稳定内分泌系统。 5、醋：关于醋的传言也有很多，如软化血管、降血脂、防癌抗癌等，还有醋泡的食物，醋泡黑豆、醋泡黄豆等，可适量吃，至于养生功效要科学看待，切记别直接喝醋。 6、西兰花：西兰花是十字花科类食物，在动物实验中，发现西兰花中的3-吲哚甲醇分子，有抑制肿瘤的功效，是极好的蔬菜之一，比白色菜花营养价值高。 7、西红柿：也称番茄，生吃熟吃皆可，酸甜可口，血糖生成指数还低，几乎适合所有人群食用，属于高营养食物。 8、牛油果：牛油果口感细腻，含有维生素B族、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、膳食纤维等，可适量食用 。 9 鸡蛋。 10、苹果：一天一苹果医生远离我？作为低血糖生成指数的水果，每天吃半个或一个，有助于身体健康，预防多种疾病。 |
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