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我是“家庭菜购”。主要任务就是每天进市场、逛商场、赶大集、购物买菜，维持全家人的吃喝，风雨无阻，乐此不疲。时间一长，就会碰到很多很多的人，遇到许许多多的事。  我的习惯是每天回家后，把自己在街上看到的、听到的事情总结总结，写几篇文章，发到头条上，赶上运气好，还能挣个仨瓜俩枣，偶有欣喜。 现在大家都在追求自己能够长寿，多跟家人陪伴，多享受生活，多实现个人梦想。据有关资料显示，2022年，全世界人均寿命为72岁，中国人的平均寿命为77.9岁，最长寿的日本人的平均寿命为82.3岁。 日本人虽然是全球最长寿国，但他们还在不断努力，确定的目标确实让人惊叹。近期联合国世界卫生组织发布的《世界卫生统计报告2022》提到，日本2030年总体预期寿命为84.3岁。 那么，日本是如何做到长寿的呢？经过研究发现，在影响他们寿命的因素中，饮食占60%以上，运动、锻炼及其它行为因素占40%。他们延长寿命最主要做法的就是精选他们的饮食习惯，并经日本300位名医推荐投票，确定了10大健康食物。 观察这10样食物，我国大部分都有，不知道你是不是喜欢吃？但60岁以上的老年人尽量还是要多吃，对健康真的有好处。下面一起看看吧！ 第一种食物，纳豆 纳豆属豆类，是日本的特产，中国产量很少。吃纳豆在日本十分流行，长期吃纳豆，能溶血栓、降血脂、通血管、预防多种疾病。发酵后的纳豆制品，维生素B族、植物蛋白等含量丰富，可帮助机体提高免疫力、保护大脑神经系统。  第二种食物，青鱼 日本海资源广阔，吃鱼非常方便，青鱼产量大。中国山东莱州等地青鱼产量也较大。青鱼刺多而细小，一般烤着食用，连同鱼刺一并嚼细食用，味道鲜美。有补中益气、补气养胃、滋阴平肝等功效。 第三种食物，酸奶 日本从幼儿园、中小学开始，就要求每天上午、下午各免费供应1袋酸奶，可见其对身体健康的重要性。每天适量饮用可养肠胃、促消化，关键是可为机体提供较多营养成分。 第四种食物，牛油果 日本盛产牛油果，中国产量很少。牛油果口感细腻，含有维生素B族、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、膳食纤维等。但由于牛油果含油量较高，不可多食，每天可适量食用 。  第五种食物，泡菜 泡菜最早流行于南朝鲜，后被日本人发扬光大，中国北方现在也有很多人喜欢吃。泡菜在发酵过程中会产生较多的乳酸菌，当作蔬菜的一种，或代替食盐等，并成为很好的选择。 第六种食物，豆腐 寿命长的人都喜欢吃豆制品，豆腐不仅口感好，还富含植物雌激素，对女性朋友十分友好，有利于减肥，吃多也不会肥胖，深受女性朋友喜爱。豆腐还能预防乳腺疾病，稳定内分泌系统。 第七种食物，醋 醋是中国人的特长，比如山西老陈醋等，非常有名。醋的优点很多，如软化血管、降血脂、防癌抗癌等，还有醋泡的食物，醋泡黑豆、醋泡黄豆等，可适量吃，至于养生功效要科学看待，切记别直接喝醋。  第八种食物，西兰花 西兰花属于十字花科类食物。通过动物实验表明，西兰花有抑制肿瘤的功效，是极好的蔬菜之一，比白色菜花营养价值高。所以现在西兰花成为很多家庭餐桌上的必备食物。 第九种食物，西红柿 中国现在已经成为西红柿主要产地，一年四季都能吃到新鲜的西红柿。西红柿生吃熟吃皆可，酸甜可口，血糖生成指数还低，几乎适合所有人群食用，属于高营养食物。 第十种食物，苹果 苹果现在被誉为“天然长寿果”。俗语有：“一天一苹果，医生远离我”之说。作为低血糖生成指数的苹果，每天吃半个或一个，有助于身体健康，预防多种疾病。  |
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