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随着社会发展，人们的平均寿命也越来越长，45-55岁被称为“养生黄金期”，如何度过这段时期，让自己拥有更好的健康和精神，成为很多人关注的话题。为此，建议45-55岁的人做好六件事，以保持身体健康，避免疾病缠身。 不想老了疾病缠身，建议做好6件事45~55岁是人生中的“养生黄金期”，可以把握住这段时间，把身体和精神都养好，使自己保持更好的健康状态，以免老了疾病缠身。下面就为大家总结出6件建议，希望能够帮助大家度过这段养生黄金期： 一是要注意调节饮食在45~55岁这段养生黄金期，要想不让疾病缠身，就要做好一件事：注意调节饮食。 首先，要合理搭配膳食，每日膳食应包括蔬菜、水果、谷物、豆类、蛋类等五大类，每天应摄入蔬菜400克至500克，水果200克至300克，谷物200克至250克，豆类50克至100克，蛋类50克至100克。其次，要多吃新鲜蔬菜水果，可以根据自己的口味和季节搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，可以丰富我们的膳食，可以增加维生素、矿物质和钙等营养物质，还可以提供有益的纤维素，有助于消化和排毒。 此外，建议多吃一些瘦肉、鱼、豆制品，以及谷物，还要控制饮食中的油脂和糖类的摄入，多吃低脂肪低糖的食物，以免摄入过多的热量，影响健康。 此外，还要注意饮水，每天要保证摄入足够的水分，以保持身体的水分平衡，有助于排毒，促进新陈代谢，保持健康。 二是要注意调节作息要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不宜低于7小时，以保证身体的充足休息。要注意控制作息时间，不要过度劳累，以免身体疲劳过度，影响健康。要注意饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻和油炸食品，以维持身体机能的正常运行，提高身体免疫力。 三是要多参加运动45~55岁的人还要多参加体育锻炼，可以选择自己喜欢的运动，如慢跑、散步、太极拳等，每周至少保持3次，每次30分钟以上，以保持身体健康。另外，要学会放松，比如多听音乐、看书、旅游等，放松自己的心情，缓解压力，提高自身免疫力，以预防各种疾病的发生。 四是要注意心理调节要养成良好的生活习惯，比如每天定时睡觉，定时吃饭，让自己的身体处于一个良好的状态，不要熬夜，不要熬夜，不要久坐，不要熬夜，不要喝酒，不要吸烟，这些都会影响到心理调节。要学会放松，比如每天做一些有趣的事情，多和朋友交流，多看一些好笑的电影，这样可以让我们的精神得到放松，以达到心理调节的目的。要学会控制自己的情绪，不要让自己的情绪控制自己，要学会控制自己的情绪，不要让自己的情绪影响自己的心理状态，这样才能够保持心理的健康，达到心理调节的目的。 五是要注意保护眼睛要注意保护眼睛，因为眼睛是人体最重要的器官之一，它们是人类认知世界的重要窗口，如果不加以保护，就会导致视力退化、眼疾等。因此，要注意每天眼保健操，定期佩戴眼镜，尽量避免长时间看电脑或智能手机，同时也要定期到眼科医院做眼科检查，及早发现眼睛问题，及时做好治疗。 六是要注意保护皮肤要注意日常护肤，每天洗脸时要选择适合自己的温和洁面产品，洗脸后要及时补水，使肌肤保持湿润，有利于皮肤的新陈代谢，防止皱纹的产生。 要多吃一些富含维生素的食物，比如新鲜蔬菜和水果，多喝一些高蛋白的牛奶，可以帮助肌肤补充养分，维持肌肤的弹性和光泽。 不宜长时间暴晒，尤其是中午时分，要尽量避免暴晒，以免损伤皮肤，也要尽量避免辐射，多佩戴一些遮阳帽，护肤霜等。 以上6件事，只要坚持做，就能让你保持身体健康，远离疾病，过上健康快乐的生活，让自己的“养生黄金期”更加美好！ |
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