 黄震寰先生 太极推手有定步法、活步法和散推法。推手要先练定步推手，用定步打好基础之后，再练活步推手和散手定等。定步推手尤以“掤捋挤按”四正手为基本功，以“採挒肘靠”四隅手为补充功。 “定步单推手与双推手”一、定步单推手 在练习四正手之前，要先练定步单推手。单推手步法，双方以顺步式相对站好后，伸出单臂手背相接触，相互粘连不丢，在弓步和坐步转换时要随曲就伸、舍己从人，双方互相来回打轮。打轮的方式有平圈式、立圈式和八字圈式等类型。单推手过程的基本要求有以下几点。 第一，不求攻防意识，但求绵连相随，不丢不顶；第二，神形舒松入静，神领气沉，立身中正安舒，松柔软活；第三，盘圈圆融活络，无缺陷，无断续，无凸凹；第四，进退得宜，不使有强劲推杵，逐步明白“顶匾丢抗”四病。当经过基本训练，单轮已圆转活络、粘连不丢，符合规矩，能满足基本要求时，就可以进入定步双推手的实践过程。 二、定步双推手 “定步四正推手”是推手法基础的基础，主要有掤按式轮和挤按式轮。定步双推手，双方以顺步式站好，伸出双臂双手相接触。 （1）掤按式轮:甲方以弓步掤手出手，乙方坐步以按手相接，称掤按式。乙方开始按进，甲方掤退，退至坐步时，即以挤手接按，立即转腰捋化乙之按式，转轮为乙方掤式，甲方按式。这就进入了第二回合反向掤按式。如此不断以掤按挤捋掤的循环推挽转轮，称掤按式轮。打轮至纯熟后，就可以开始技击技法的实践了。 （2）挤按式轮:甲方以弓步挤手出手时，乙方坐步以按手相接，称挤按式。破挤捋化为掤再加挤，乙方变为弓步挤进，甲方变为按退坐步，又进入第二回合，变为甲以按破挤捋化为掤。如此不断以挤按捋掤的循环推挽转轮，称挤按式轮。打轮至纯熟后，就可以开始技击技法的实践了。 “四正推手”太极推手中，最为重要的是四正推手，故此，重点阐述一种四正推手的过程与动作。 （一）四正推手步法 定步推手步法比较简单，双方分别以坐步搭手开始，一方弓步，另一方就坐步，双方皆是如此来回往复，如图5-3即为推手过程中步法变换的示例。如果活步推手，则一方后腿进步成弓步，另一方前腿退步成坐步，也是如此来回往复，手法与步法配合协调。    图5-3四正推手步法 （二）四正推手手法 图5-4～图5-20示出了四正推手的基本动作要领，从图5-4的按进掤退到图5-4的按进掤退完成一次完整的推手过程，以下循环往复。动作要点是按进掤退、挤接捋化。整套动作顺序为:按进掤退、挤接（一接腕接）、挤接（二接肘接）、挤接（三接掌接）、捋化（一、二、三）、转正、按进掤退、挤接（一接腕接）、挤接（二接肘接）、挤接（三接掌接）、捋化（一、二、三）、转正、按进掤退。  图5-4 按进拥退 图5-5 挤接（一接）  图5-4 按进拥退 图5-5 挤接（一接）  图5-8 捋化(一) 图5- 9捋化(二)  图5-10 捋化(三) 图5-11 捋化(四)  图5-12 按进拥退 图5-13 挤接（一接）  图5-14 挤接(二接) 图5-15 挤接(三接)  图5-16 捋化(一) 图5-17 捋化(二) 图5-18 捋化(三) 图5-19 转正 图5-20 按进掤退 四正推手中，从身形上看，掤与挤是进攻形态，捋与按是退守形态，推手时以掤方先动，而后循环往复。掤、捋、挤、按结对过招，具体表现为：掤来捋化、捋来挤化、挤来按化、按来掤化。周而复始，循环不止。 先练定步推手，定步推手是基本的推手功夫，熟练后可结合步法进退练习活步推手，体会“进、退、顾、盼、定”，全面领悟太极十三势。 推手不同于盘架子，是在双方互动之中仍不失平衡而保持中正安舒、不偏不倚、应对自如，且在推手过程中双方易犯顶抗、硬拉硬推之本能习惯，故推手功的练就难度较大，须神舒体静、处处轻灵，体会双方身体接触处的体肤感觉和整体能量的综合利用，避免手上的局部纠缠。尤其要注意捋化时，易范用局部（如手臂或肩部）使劲硬扳对方之病，应向上长腰并双手扶对方之手向己斜后上方捋化，使对方有腾空之感而不敢再前进；掤退时易范下肢僵持硬撑之病，应注意在躯干掤退时，及时向后移胯坐步，前退虚后退实，使对方有落空之感而不敢再欲前进。 推手中宜恪守“沾、连、黏、随”、“不丢、不顶”、“借力打力”、“四两拨千斤”等原则，细心体查“听劲”、“问劲”、“化劲”、“发劲”，由着熟和招熟而渐悟“懂劲”，懂劲后愈练愈精，发、拿、化、打之推手功夫渐渐上身。 推手功外在表现是双方手上的互动，实质修炼用功皆在脚下涌泉，涌泉虚空、化神出手是根本，故而自下而上尤需节节贯穿。用能量而不用力量，“起手飘手”“举手空手”和“出手无手”应成为推手功夫的更高境界。 推手功练至至纯至精时，“掤捋挤按皆非是”，将逐渐达到“心想事成”，再到“从心所欲”，更致“不思而得”应对自如的“神明”高级技艺。 作者简介黄震寰先生 黄震寰，原北京航空航天大学电子工程系教授。十四岁起先后师从田兆麟、吴图南、石明三位太极拳大师学习太极拳。 退休后致力于道家丹道理论和太极拳研究实践，倡导太极修炼从武修到道修的升华，提出并实践“内修丹道、外示太极” 的道修原则，创立了大道太极修炼理论和功法体系。 先生治学严谨，历年来发表论文约20万字，并于2003 年出版《大道太极：太极拳修炼理论与实践》一书。 |
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