5-羟色胺广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，是一种抑制性神经递质，响到大脑活动的每一个方面，能够调节情绪、精力、记忆力。 可以通过进食B族维生素以及色氨酸的食物增加体内5-羟色胺含量。比如鱼类、鸡肉、奶酪、豆类和蛋类，新鲜的蔬菜水果，如香蕉、苹果、卷心菜。适量食用，能够给身体增加愉快和平静的感觉，缓解焦虑的情绪。 此外，阳光也会影响5-羟色胺的合成和分泌。日照时间缩短，人体内的五羟色胺活跃程度相应下降，容易情绪低落。 合理膳食，适量户外运动是维持情绪稳定的基础哦。
