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我们说放得下，是借助达克效应来看到心理成长四个阶段，接受5个局限，奠定自知之明，学习主动示弱技术，学会自嘲，让心理真正强大起来。因此，放得下不是消极，是积极，不是沉沦，是行动，这也是在“拿得起放得下”之后要说的“想得开”，即积极行动，积极奉献，助人为乐，与人为善。认知行为疗法就是“认知重建，行为实验”，通俗的说法就是“换个想法，试一试如何”，这里就是我们日常说的积极行动，尝试去做，作为实验来做。紫罗兰老人故事，奉献疗愈抑郁。四年半涂鸦，行动产生一点意义，一定程度也是自我心理疗愈。5种常见情绪应对，假设小区出现疯狗，害怕要回避，疯狗被打死后，恐惧要面对，焦虑要放松，抑郁要运动，愤怒要暂停12秒。4个问题检验行动效果，爱家人？被家人爱？工作感激谁？被谁感激？分别举例说明，这就是自觉五件事。由此呼应肯尼迪名言，不仅要问自己为自己做了什么，还要问自己为别人做了什么。不仅要问单位为我做了什么，更要问我为单位做了什么。不仅要问社会为我做了什么，更要问我为社会做了什么。做就是行动，行动需要坚持，坚持是最重要的，苏格拉底甩手故事，游戏一枪打四只。1、认识心理现象。心理反映客观现实，但不是现实本身，更不是事实，记住想法不是事实。心理发生在大脑中，我们不是与人打交道，而是和这个人在我们心中形象打交道。2、维护心理健康。分类应对拿得起，先判断再应对，目的是自信；主动示弱放得下，自知之明才心理强大，目的是自嘲；积极行动想得开，试一试又如何，目的是自觉。3、三颗心，勇敢心去改变，平静心去接受，智慧心去区分。
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