|
国家体育总局推荐的养生气功中，八段锦和五禽戏最为知名。两者各有特色，而且除了导引肢体外，都与五脏对应。 八段锦的招式名字都直接点明调理五脏的功效： 如，双手托天理三焦、调理脾胃需单举、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰等。 而五禽戏也有异曲同工之妙。 如一般认为，虎戏强肾壮骨，鹿戏平肝利胆，熊戏调理脾胃，猿戏养心补脑，鸟戏润肺理气。 不过，也不要对应那么绝对，事实上，八段锦和五禽戏的每一式练到位都能强筋壮骨运动内脏。这是因为，每一式其实都是通过局部肢体运动带动身体整体运动。 比较而言，八段锦动作更直接明白，但五禽戏动作更精细，仿生五种动物，但是每一戏独立起来，都带动全身运动。 哪个更强，则需要练习者细心琢磨。 八段锦之前有介绍，且看五禽戏国体版五禽戏和中医大版“猿”戏对比。 一、国体版“猿戏”动作详解国体版猿戏分为：猿提和猿摘。 猿摘，为大家都熟悉的西游记里面孙猴常用的勾手上提缩脖势； 而猿摘则是模仿猿摘果顾盼之势。 1. 猿提动作详解预备式：肩宽自然站立。 动作一：低头看掌 两掌从两侧合至小腹前，掌背相靠，手指向下，同时低头看掌。  动作二：左转猿提 头回正，百会上顶，两掌屈腕变钩手，上提胸前，两肩上耸，收腹提肛； 脚跟上提，缩项夹肘，团胸收腹，头向左转，目随头动，目视左侧。  动作三：回起势 头回正，两手下按，变掌落两侧。 以上为左转猿提；然后重复动作一到三，头右转，变右转猿提。  左右为一遍，重复2-3遍。 2. 猿摘动作详解动作一：退步举掌 左脚后后腿一步，脚尖点地，右腿屈膝，重心在右； 同时左掌变猿钩收左腰，右掌右前摆，与肩平，掌心向下。  动作二：顾盼看掌 重心后移，左脚踏实，右脚收左脚内侧，脚尖点地，成右丁步； 同时右掌向下经腹前左上划弧到头左侧；目随右掌，先看右掌，再转头看右上方。  动作三：屈膝按掌 保持右丁步，右掌内旋下按左髋侧，目视右掌。  动作四：上步猿摘 脚步变化：右脚右前迈步，左腿蹬伸，脚根上提，重心前移，右腿伸直； 两手变化：同时，右掌从左髋经体前向右上方划弧，举到右上侧变猿钩，略高右肩；左钩变掌向前向上伸举，举到尽头屈腕变钩，成采摘势；目视左掌。  动作五：丁步托肘 身体重心右移，左掌钩变握固，右手变掌，自然回落右前，虎口向前； 随后，左腿根落地，屈膝下蹲，重心左移，右脚收左脚内侧，变右丁步； 同时，左臂屈肘左手变掌收左耳旁，五指分开掌心向上，成托桃势；右掌体前左划弧托左肘。 目视左掌。  动作六：回起势。 以上为左上步猿摘；重复动作一到五，方向变右猿摘。 左右为一遍。 重复2-3遍。 二、中医大版“猿戏”动作详解中医大版猿戏只有一式分左右。 预备式：并脚立正站立，两手垂两侧。 动作一：左上探物钩手 两腿屈膝空握拳，左脚前迈轻如猿； 左手前探如取物，伸至尽头下垂钩。 注：此动作，是左脚前迈，同时左手沿胸前探变钩手。  图为示意，前掌需变勾手 动作二：右上探物钩手 右脚前迈亦如猿，左脚点地右脚踝； 右手前探猿摘桃，左手顺势收左腰。 注：此动作，为右脚前迈与左脚平行，同时左脚收右脚内侧，脚掌点地，为左丁步；同时，右手沿着胸前前探取物，伸到尽头垂腕变勾手，左手顺势收回到左肋下。  图为示意，非动作图 动作三：后退左钩手 左脚后退右脚随，右脚点地右丁步； 左手前探猿摘桃，右手顺势收右腰。 注：此式，左脚后退，右脚收回左脚内侧，变右丁步，同时左手沿胸前探变勾手，同时右手顺势收回。 动作四：回起式。 以上为左式；换右上步，右式，动作同上。 左右为一遍，重复6-8遍。 三、中医大版与国体版五禽戏之“猿戏”对比分析国体版五禽戏猿戏猿提相对简单，但猿摘动作最为复杂，步法变换多，手势也很复杂。因为过于复杂，容易失去猿戏灵动。 陶弘景版猿戏采取单杠拉伸上下，倒立脚挂，又不适合普通练习者。 比较而言中医大版本这次胜出。用巧妙的前上步钩手，后退步勾手方式，将猿摘动作表达简洁有效。 而且练习起来也很容易入门。 强烈推荐。 感谢关注。 卫昌国学 2023年1月。 |
|
|
