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合理膳食一直是我们提倡的健康饮食原则，因为合理膳食确实可以给我们的身体提供均衡的营养，促进健康。而慢病的发生发展与膳食结构有着很重要的关系，不然怎么叫吃出来的病，因此，无论是健康人群还是慢病人群都应该养成合理膳食的习惯。 合理膳食模式可降低人群的高血压、心血管疾病的发病风险，建议高血压患者和有高血压前期风险的正常血压者这样来吃，当然，肥胖者也是可以的。 ①顿顿有蔬菜：每天蔬菜量要有500克，而且至少要有一半是绿叶蔬菜，并且蔬菜的种类相对越多越好，总量500克就可以了。 ②天天有水果：每天水果至少保证200--350克之间，尽量选择低GI（血糖生成指数低）的水果，凡是味道太甜的水果少吃，或者查一查水果糖含量选择性的吃，也可以问我。
③优质蛋白质食物要摄入充足：尽量选择植物蛋白来源为主，如大豆或者其制品（痛风者少吃或不吃），动物性蛋白优选鱼虾类等，每天50克到100克，不要超量，确保降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入；少吃或不吃肥肉、动物内脏、动物油脂、鱼子、油煎油炸等食物。烹调用油以植物油为主，应以各种植物油交替食用。 ④主食吃富含膳食纤维的全谷物：少吃精米精面，可在大米中加入粗粮或者杂粮混合。 ⑤每天喝一袋牛奶。 ⑥饮食以清淡为主，三餐定时定量，凡是含钠离子高的调料少吃，如食盐、味精、酱油、小苏打、泡菜、腌制菜等；少吃或不吃烧烤、快餐等垃圾食品。 ⑦早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少，不要宵夜；烹调方式以蒸、煮、炖为主，尽可能少用油煎油炸的烹调方式。 ⑧作息规律，不要熬夜，每天有一定量的运动，运动的时间和形式不限。 ⑨保持良好情绪，用积极的心态来面对生活中的一切，看开看淡，积极向上。 ⑩规律服药，定期测量血压并记录，根据血压结果返回来调节用药量及改善生活方式。 这样，血压就平稳了。 |
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