睡不好、脾胃弱、情绪差，如何疏肝气、降肝火？

春天肝当令，是调理身体的好时候。

肝旺之时，有的人身轻气爽，有的人却在睡眠、消化、月经、眼睛、情绪上爆发各种问题。

顺应肝气升发，给全年的气血打个通畅的好底子，我们该如何做？

01

你的肝气升发好不好

《黄帝内经》说，肝应春。

意思是，肝的疏泄功能与春的气候变化同步振荡。

也就是说，在春天肝对自身和其他脏腑的调控更为积极，身体机能更为活跃。

此时，你可以从四个方面观察，肝气是否应时而升发？

1、胃口、排便变好

木梳土，肝气会促进脾阳升发，则脾自升，胃自降，气机流畅，运化自如。

2、抵抗风寒的能力变强

肝气会促进肺气宣发，使气血向外布散，进而起到防御作用，这样我们就能适应春季的多风，避免侵袭。

3、性欲旺盛

冬季精藏于肾而不泄，生殖能力下降，春季肝疏泄功能增强，会促进肾中生殖之精排泄，生殖能力开始增强，所以春季也是备孕调理的好时机。

4、情志舒畅

木生火，肝气通则心气和，心神得养，所以我们春天是性情开朗、神清气爽的状态。

肝气调达，阴精阳气布散周身，五脏六腑得以濡养，我们可以助肝升发。如果疏泄失调，那就要及时调理了。

02

对证调理，顺畅升发

肝疏泄失调分两种情况：不及和太过。

不及，容易肝郁；太过，容易火旺。调理方法也要对证。

一、【肝气郁】的症状和调理方法

主要症状：

① 胃口差、肚子胀

② 咽喉有异物感

③ 面色暗黄、长斑

④ 容易长结节

⑤ 抑郁、总叹气、闷闷不乐

⑥ 女子月经不畅、痛经、乳房胀痛

调理方法：行肝气、助肝阳

1、多吃一些辛散食物

中医讲，肝欲散，急食辛以补之。

辛味可助肝阳升发，烹饪中可多放胡椒、辣椒、葱、姜、蒜等调料类，但不能吃太多，辛散太过会伤阴。

中成药里逍遥丸、柴胡疏肝散、四逆散都是辛散开郁的思路，有需要可咨询大夫后选择服用。

2、中药茶饮

 参考茶方：

玫瑰花 8颗、桑葚 20颗、枸杞 25颗

加入1L水，煮开即可喝

玫瑰花疏肝解郁、美容养颜，但单纯喝玫瑰花偏泻，所以加点枸杞和桑葚补气。

如果自行搭配麻烦，可以直接泡玫瑰开馨茶，茶方中除了玫瑰、桑葚、枸杞外，还加入了玳玳花和槐花，辅助玫瑰花通淤散结。

一疏一养，每天喝一袋，随时冲泡很方便。

3、中药泡脚方

 泡脚方：

吴茱萸30克  艾叶30克  红花10克  当归15克  

川椒15克  丁香10克  生姜30克

这款方由北京医馆白粹昭大夫分享，它可温通肝肾，驱寒排毒，振奋阳气，改善女性月经不调、男性性功能障碍。

使用时，将药物加水约10升，煮沸，注入脚盆，先熏蒸脚部，待温度适合再泡脚10~15分钟。

4、宽胸理气小动作

方法：站立，两手交叉置于肩上，扭转上半身。

肝主筋，扭转可以舒展筋脉。同时，肝经行于胁肋，这个动作也可以很好地舒活肝经，调畅肝气。

二、肝火旺的症状和调理方法

主要症状：

① 头晕、头胀痛

② 睡不着、三四点就醒、梦多

③ 耳鸣、突发性耳聋

④ 口苦、口干

⑤ 鼻子总出血

⑥ 小便黄、大便干

⑦ 烦躁、焦虑、总发脾气

调理方法：平肝气、降肝火

1、多吃一些甘缓食物

中医讲，肝苦急，急食甘以缓之。

春天肝气太旺，容易暴躁，多吃一些甘味食物，让肝能够缓缓地升发，不要太急。同时，多吃甘味食物可以扶助脾气，通过强健脾土达到抑肝木的目的。

甘味食物：谷类中的黑米、高粱、燕麦，蔬果类中的白菜、芦笋、南瓜、扁豆、核桃、红枣等。

2、中药茶饮

 中药茶饮：

桑叶3克  菊花3克

陈皮2克  冰糖2块

这款茶由北京医馆李汪洋大夫分享。

桑叶和菊花可清肝明目，但性味偏寒，所以要加点陈皮，护胃理气，再用冰糖调味。

中成药里的龙胆泻肝汤清肝火，但其苦寒之性较强，易伤脾胃，若服用需咨询大夫辨证。

3、穴位按摩

①揉行间

行间穴是直接清肝火的穴位，尤其清头面五官的火，效果很好。

古人说「泻行间火而热自清，木气自下」，意思是我们刺激行间穴，可以清掉肝火，那么肝气自然而然就回到了它本来该在的位置，疏泄就没那么过了。

行间穴：

位置：足背第一、第二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处

按摩方法：用食指指腹按压行间穴，以这个穴位为中心旋转按摩，分别按顺时针和逆时针方向有规律地按揉3分钟。

②搓涌泉

若肝阳疏泄太过，必然消耗肾精，这时可以用「滋水涵木」的方法，稳定肝气，平息肝火。

涌泉穴：

位置：足底第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线上，前三分之一与后三分之二的交点上。

涌泉穴是肾经第一个穴位，意为气血像泉眼一样涌出，有滋阴补肾，引火下行。

按摩方法：先用40℃左右的热水泡脚15分钟，然后把脚擦干，再用双手拇指由下向上推反复揉涌泉穴5分钟，或用手掌轻轻拍打涌泉穴5分钟，最好能够让整个脚底都觉得有热感。

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03

春季失眠的千古名方

此外，推荐一款特别适用于春季失眠的中医千古名方配伍「甘麦大枣汤」，源自于张仲景的《金匮要略》安神名方，成分由小麦、甘草、大枣配伍而成。

《金匮要略论注》:

小麦能和肝阴之客热，而养心液，且有消烦利溲止汗之功，故以为君。

甘草泻心火而和胃，故以为臣。

大枣调胃，而利其上壅之燥，故以为佐。

在这个方子里，最重要的一味就是小麦，小麦最擅长对付“心”出现的问题，能养心阴，益心气，安心神，除烦热。

其次是甘草，甘草擅长补中益气，也就是补脾胃，而且性情非常平和，能够调和诸药。

最后是大枣，大枣可以养心脾之血，因为它的皮是红色的，红色入心，可以养心血。

整体配伍后，处方性味甘润平补，养心调肝，使心气充，阴液足，肝气和。经浓缩制粒，无需煎煮，即冲即饮，喝起来很方便。

针对现代人群的特点，这款甘麦大枣饮还加入了红豆、藕、酸枣仁、百合、莲子和椰浆粉，补养心血，宁心安神的作用更强。