|
站桩即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式，是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视。 所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种，更是将站桩推到了无以复加的地位。
图源网络（侵删） 站桩是古代心意拳的一项基本功，因站立不动犹如树桩而得名。站桩除盘坐以外是另一种静功，站桩锻炼既是一种提高人体武技实力的手段，又是一种强健体魄，防治疾病，延年益寿的良法，因而得到了养生界的广泛重视。 站桩功法，看似简单，然而要掌握规范要领练好功法，亦非一件易事。站桩有其独特的功理、功法和练功要领。学习站桩应首先学好有关知识，掌握站桩的功法，熟记站桩的要领，俗话说“磨刀不误砍柴工”，只有学通其中理论，才能收到理性的练功效果。      站桩，一方面，能强筋生力，壮肌健体，壮骨益髓；另一方面，能调和人体的阴阳，起到滋阴壮阳的效果，还能调和人体气血的虚实，使气血在人体经络运行中，达到上身虚灵，和下身稳实的状态。 在站桩锻炼的过程中，通过意守丹田，可有效地改善人体的心理状态，致使心神安宁，抑于七情六欲的情绪波动趋向平和。 现代医学认为，站桩功是在中枢神经系统的主导下，使呼吸系统与血液循环系统互相作用，通过一系列反射性调节，使机体与变化着的内循环相适应。 呼吸系统功能的加强，保证了血液中气体运行的畅通，使各部组织能够在运动中及时补充大量氧化。通过机体内分泌的调节作用，可使身体产生抗病力。增强免疫力，从而起到强身健体的作用。 站桩时由于两腿必须保持一定的弯曲度，骨骼肌就要相应地作持久性收缩运动，促进了体内血液循环的重新分配。内脏里血液通过练功被调动出来，使参与循环的血流量大大增加。 同时，肌肉里的毛细血管也大量开放，表现在站桩时手足有酸麻感，皮肤有蚂蚁爬行感。局部肌肉有跳动感，全身发热出汗等。由于腹式呼吸对内脏的按摩作用，还会出现打嗝、放屁、肠鸣等现象。这些都是练功中的正常反应，是体内清气充盈，浊气外排的征兆。
图源网络（侵删） 据医学界观察，站桩对许多慢性病，如慢性支气管炎、慢性肝炎、慢性肠胃炎和慢性风湿性关节炎、高血压、神经衰弱甲状腺肿大、前列腺炎等均有明显疗效。同时，站桩还是一种有效的减肥措施。练站桩对大脑是一种积极有效的调整，对养生保健十分有利。 初学站桩功者可不刻意强调“三调”但随着练功的不断熟练和适应，把“三调”引入站桩功是十分必要的。    意守一般是微闭着眼睛进行的。 口诀有三类：内视意守，纯意念意守，神光意守。内视意守，是用目力内视所守之处，是意随目动，气随意行；纯意念意守，是用意念直接贯注所守之处，是气随意行；神光意守法是用“神光”来注意所守之处，作法是先目光回收，意念随之内收，两者相合为“神光”，是气随“光”行。 对于一般站桩者来说，适合用纯意念意守。在人体的内气来源于丹田。如守下面的气海窍（在脐下1.5寸），即“意沉丹田”要意气相随，用意不用力；若守中间的混元窍，就把意念放在上腹中脘深处；若守上面的神机窍，就把意念放在印堂深处。 口诀：足踏地，与肩宽，两腿微曲松静站；两肩抱，曲又圆，手臂肩背似蛇盘，腋窝空，手指散，掌心对准下丹田；收颌舌顶垂眼帘，腹实胸空体自然。 体态：两脚分开站立，与肩同宽，两腿的膝关节稍微弯曲，姿势要松静自然；两腋虚空，肘和臂松曲抬起，成山环水抱式；十指散开，手心对准下丹田，（女同志在经期可将其肘臂抬高，手心对准中丹田）；头要中正，下颌微收。舍抵上腭。两眼微闭；小腹部下沉，可以有意识地把它鼓起，使之有充盈感，气自然地聚于丹田处，在腹实的基础上意想胸部要虚空。该功分作左定式（左手臂的弧度）和右定式（右大于左）两种。 自然呼吸，口诀：两脚踏地，与肩同宽，两膝微曲，自然松立，意想头顶蓝天，双脚入地，天地人含一，神清意静，头正收颌，舍抵上腭，眼帘微垂，腹实胸空，自然呼吸，虚腋曲肘，弯臂环抱，手内对准丹田处，意想丹田内外平放太极，由环式入口聚集宇宙真气于体内，意念始终不离丹田。
图源网络（侵删） 收功是站桩不可缺少的一个环节，因站桩时身处在一种特殊的功态中，若站桩后马上活动，会因身体各部不适应而感到难受。 收功方法大致如下：站桩持续一段时间后，开始收功，两手心向内慢慢地叠放在一起，男同志左手在内，右手在外，女同志相反，置于下丹田部位，再意守一会儿。 双手抬起到胸前，掌心对搓至发热，然后迅速将双手掌心贴于面颊，两中指沿鼻梁两侧由下往上推，至前额发际抹向两侧，然后手掌沿面颊下滑，两手心在下下颏处相会，再重复上述动作。 一上一下为一次，共作108次；双手中指由前额插入发际向后梳头，直梳到后发根，两手分向两边擦着耳背再向前在下颏处相会。然后重复上述动作，共作108次。 最好选择地处山环水抱场地，因“山环水抱必有气”，“山环水抱必有大发“者”，它不但能够蓄气，而且能够自然生气，这就必然形成较强的气场。 站桩时，两臂环抱，就形成了“山环水抱”这样的格局，把采气、蓄气、自然生气联为一体，可使习功者在短期内产生气感，从而实现了强身健体的最佳效果。
监制：柯超 编辑制作：李嘉琪 主办：武当山武当拳法研究会 总第1211期 出品：武当杂志社 地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼 |
|
|
