|
几个常见的健身误区，只会浪费时间，让你健身路上越走越远，希望你一个没犯！ 1、健身后胡吃海喝 所谓三分练七分吃，饮食跟锻炼一样重要，如果你想要通过健身瘦下来，那么一定要管理好饮食，控制每天的卡路里摄入在合理的范围内。 健身后一定要避免暴饮暴食，远离各种美食，而不是大吃大喝犒劳自己。减肥期间，每天的热量摄入比平时减少20%左右。 如果你想要通过健身练壮，那么可以适当加餐，加餐不是让你吃炸鸡、喝奶茶等垃圾食品，而是要补充优质蛋白跟碳水，比如水煮蛋、蛋白粉搭配全麦面包之类的粗粮，加餐热量为200大卡即可，这样才能减少脂肪的堆积，提升肌肉维度。 2、健身忽略了力量训练 大多数人健身会选择有氧运动，而忽略了力量训练。健身不做力量训练，健身效率会大打折扣，瘦下来后身材也会过于干瘪，曲线魅力不足。 无论增肌还是减脂，我们都应该重视力量训练，力量训练可以预防肌肉流失，提升自身肌肉含量，可以帮您提升燃脂塑形效率，同时保持充沛体能，减缓身体老化是。 力量训练遵循复合动作优先于孤立动作的原则，合理分配肌群训练，劳逸结合，才能提升肌肉生长效率。 3、追求大负重训练 健身需要循序渐进，如果你一开始就选择大负重训练，很容易出现肌肉拉伤，身体受伤的情况。 刚开始健身的人肌肉力量比较薄弱，无法适应大负重训练，我们要学习动作标准轨迹，从低负重的训练开始，当肌肉有运动记忆后，再循序渐进提升负重水平，这样才能提升肌肉维度，在健身路上走得更远。 4、健身时长太久 健身是为了收获一副好身材，同时保持年轻的体态。但是，健身并不是时间越长越好。健身时间超过2小时，自身注意力会下降，力量也会流失，这个时候容易发生健身事故，健身效率也会大打折扣。 一次科学的健身时间应该控制在40-90分钟左右，包括了热身、力量训练、有氧运动、拉伸放松这4个步骤。 |
|
|
