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阴中聚阳以养气 两脚与肩平宽，眼观鼻鼻观心，牙齿微叩，微闭双眼。一下同是不详写。意在逍遥自得洒脱。 以下元宫为始，分托抱圆，意为阴中聚阳，外为阴，吾为阳，至头顶泥丸停顿，至中元宫停顿，至下元宫停顿（叠掌男左女右）。  混沌意动生无极 以下元宫为始，向上至神阙双手分阴掌合，上下拉合，左右为一遍，五至九遍，吸气分呼气压。收功双手平合，叠掌。意分三念（下元宫与左右手）拉，意开；合，意聚。拉合，以扩大下元之气。 无极开化分太极 两脚与肩平宽，以中元宫为始，左右分合，左右为一遍，九遍，意分三念（中元宫与左右手）分，意清；合，意聚。分合，以开中元提气明神，或清燥安神。（晨升暮降） 颠倒乾坤换阴阳 两脚与肩平宽，以中元宫为始，双手向上，前转降督阳之气，之头顶；双手向下，后转升阴脉之气。升降一遍，九遍。 意分八卦定四方 两脚与肩平宽，双手分掌，至乾巽推三下，至兑震推三下，至坤艮推三下，至离坎推三下，换手坎离再来一遍，收功。  四柱镇地独问天 两脚与肩平宽，以黄庭向上四十五度，微闭双目，双手下按，九遍，意分五念（四肢与黄庭，可也说两念）下按下沉，黄庭傲天。以养沉着与斗志。 双手托日暖脾肾 两脚与肩平宽，以双手托日，左右摆动，时快时慢，，意在双手（意在双手托日暖脾肾）。 化蝶如梦似幻影 双脚与肩平宽，双手前后摆动，放松身心，去蝶般拍打着翅膀。 鲲翻身变鹏展翅 双脚与肩平宽，双手前后上下错位左右，身体摆动。双手上下，上快下慢，九遍。 鹤立觅食出红尘 两脚与肩平宽，抬左脚，左手勾起举高，右手勾起放与胸前。左脚前迈，前脚掌着地，弯身，左手够左脚。左右一遍，九遍。意在举高之手，为鹤头，其慢中又快，如闲庭漫步。 懒龟翻身左右摆 两脚与肩平宽，双手举起不过肩，如龟翻身般晃动身体，意在无规矩，随心晃动。  |
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