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生活中的你，是否有过这样的场景？当你要上台发言的时候，明明已经准备了很多材料，也打了很多遍腹稿，但是当你真正要发言的时候，脑子却变得一片空白；与别人视线对撞的时候，会马上佯装低头；在公众场合，与人沟通时，内心会不由自主地紧张和害怕…… 像上面这些表现，都属于社交焦虑或者社交恐惧症（简称“社恐”）的范畴。社交焦虑有一些典型的症状，比如：羞愧、脸红、出汗、心慌、回避问题等，会导致了一个人难以建立正常、稳定的社交关系。现实生活，很多人败就是败在了社交焦虑！那么，性格内向、孤僻的人，怎样克服社交恐惧？掌握以下这三个技巧，就够了。 一、学会接纳自己 人生没有什么完美，总是会有各种缺憾，谁也不能例外。所以，要应对好社交焦虑，首先要做的，就是学会接纳自己，接纳自身的缺陷，承认自己的不足，不必害怕面对他人，也不必在意他人的目光和评价。 学会正视自己，接受自己身上那些灰暗的部分，原谅自己的迟钝和平庸，允许自己出错，允许自己偶尔断电，不要给自己太大的压力，这样，社交焦虑也就会减轻不少。 二、适当减少对自我的关注 当我们害怕自己的发言会冒犯别人，会被别人批评的时候，可以适当减少自我关注，专注于事情本身，或者专注在别人身上，比如，在与他人接触、沟通时，专注于收集对方的信息，而不是不停地自我批评。 你可以看看周围，你在哪里？你周围有什么？你要怎么跟别人描述这些内容？这里的物品是什么颜色？什么形状的？尽可能将注意力放在具体事情上，而不是自己身上，这样，就不容易产生紧张、害怕等社交焦虑的表现。 三、不要被外界的看法影响自己的行为 很多人做事之前会先想，我这样做会不会造成什么不好的影响，别人会不会认为我做得不正确，或者我是不是说错话了。但是，人都是多面的，也是独特的，经历不同的人，看到同一件事物的想法也是不一样的。 这世上的每个人都是独一无二的，性格不同，三观不同，走的路也不同。所以，别太在意别人的态度和看法，如果我们一直害怕丢人，做什么都畏手畏脚、扭扭捏捏，那么气场就会变弱，就容易产生社交焦虑。过度的在意别人，因为别人的一句话就郁闷很久，只会让自己陷入严重内耗，还会限制自身的发展，阻碍自己变得更优秀、更强大。 总之，社交焦虑的危害是巨大的，由此沦为社恐一族，更是可悲的。如何应对和解决呢，除了本文的分享，下面再具体推荐三本相关好书给大家，分别是《焦虑心理学》、《逆向思维：如何化解你内心的焦虑》和《蛤蟆先生去看心理医生》。 上面《焦虑心理学》一书，对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析，总结了很多简单、实用、能有效克服焦虑的办法，其中就包括如何应对社交焦虑。精读这本《焦虑心理学》，能让在轻松有趣的阅读体验中，潜移默化的摆脱各种焦虑情绪的困扰，感兴趣的朋友，不妨用心一读。 至于《逆向思维：如何化解你内心的焦虑》一书，内容主要是教你在面对焦虑的时候，如何保持一颗从容淡定、平常宁静的心，用强大的内心去化解焦虑。如果你不知道如何化解自身的焦虑，这本经典的《逆向思维：如何化解你内心的焦虑》，就不容错过。 最后推荐的《蛤蟆先生去看心理医生》，讲述的是蛤蟆先生和咨询师对话的故事，蛤蟆先生的焦虑情绪无处宣泄，他和咨询师的对话像是很多社交焦虑患者的缩影。在后来通过和咨询师的一次次对话中，蛤蟆先生逐渐找回自己……这本现象级畅销书《蛤蟆先生去看心理医生》，会教你学会与过去的自己和解，走向更好的未来，还没看过的朋友，就不要再错过了。 |
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