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骨 质 疏 松 有一种疾病，明明可预防，却常常被误认为是随年龄增加而不可避免，它就是骨质疏松。 那么如何预防骨质疏松呢? 01 2个动作，测测跌倒风险 骨质疏松的中老年患者，容易发生跌倒、骨折。2个动作，帮你测一测跌倒风险。 静态平衡力测试 动作要领： 双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。  姿势控制力测试 动作要领： 选一把带扶手、不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。  02 1个公式，测测你有没有？ OSTA指数（亚洲骨质疏松风险指数），是在对亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究后，得出的一项简易的骨质疏松自查方法。 想要知道自己是否存在骨质疏松风险？快用1个公式来测一测吧： 计算方法：（体重kg-年龄）×0.2=风险指数 结果分析： ①指数大于-1，发生骨质疏松的风险较低。 ②指数小于-4，高风险，赶紧去医院治疗。 ③指数在-1和-4之间，中风险，建议到医院咨询并预防。  03 1份食谱，充分补钙 专家提醒：50岁以上的人群，钙摄入量需每日达到1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。  04 2种维生素，促进吸收 光补钙还不够，还要保证钙质能够进入“骨骼”。两种维生素起关键作用：维生素D与维生素K。 维生素D，主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中； 维生素K，绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。  除此之外，多运动、戒烟、限酒，定期检测骨密度，也对预防骨质疏松十分重要。 总之，我们要重视骨质疏松的预防，而且越早重视越好！ |
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