01
走路速度影响健康
此前,《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)在线发表一项研究结果显示,步行强度(如1分钟走多少步)能比更多的每日步数带来更为显著的健康获益!
02
走路快的人
身体更好
走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差,抓握能力更弱,平衡力差,手眼协调性也不好; 大脑更加“显老”,大脑体积和表面积更小,而且大脑皮层厚度也更薄,认知能力下降更快; 此外,走路慢的人“面部年龄”也更大,即更显老。
03
同样是走路
为何有些人走出一身病?
2小时原则:不论什么样的运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。 循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身体状况,慢慢来,不能一上来就特别大的运动量,容易对身体造成伤害。
驼着背走:容易造成腰酸背疼、腿后面疼; 挺着肚子走:增加下肢关节的压力; 拖着脚走:足弓压力特别大,也毁鞋; 内八字、外八字。
吃得过饱:会对肠胃造成负担,运动回来后立马进食也会增加肠胃负担; 空腹走路:空腹状态下血糖处于最低值,而持续走路会不断地消耗糖原,导致血糖下降,出现不舒适的症状等。
柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击; 沙土地走起来的时候深一脚、浅一脚,容易崴脚。
04
健康长寿走出来
总 结
健康走路注意这 6 点
不盲目追求步数;
挺直腰杆、收紧小腹,昂首挺胸地走;
餐后应休息半小时至一小时再去走路;
走路前要热身;
最好是在有弹性的塑胶跑道上走路;
选择带有气囊、气垫的运动鞋。
健身走三要素
步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可;
步速:每秒走 2 步~3 步,每分钟 120 步~144 步;
步态:要轻盈。