  碎碎念 我之前也有多次在公众号里边提到《我减肥了50斤》这本书，我真的很喜欢，也很推荐大家去看这本书，因为这本书不只讲减肥的方法，还揭晓了减肥背后的真理和认知，让我们明白了减肥它不是急功近利，更不是为了取悦别人，而是为了更加接纳自己，更加能掌控自己人生，作者他对待减肥的认知和不断对自我内心的探寻和反省，让我看到了减肥不一定是跟痛苦绑定下来的，它也可以是自由的象征，因为当你掌控你体重之后，你会感觉到那种能掌控好自己的生活般的快乐和满足。更加看到减肥背后的意义。那些感觉自己胖有福气没什么，纵容自己大吃大喝大胖下去，看似对身材的放弃实际上是对自我约束的放弃，而一个人一旦不再有自我约束的意识，很容易变得面目可憎。 《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》简介  38岁时的徐徐，身高1米58，体重150斤，是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形？是什么样的减肥秘诀，让她从40岁起，越减越健康、越减越年轻，越减越幸福，50岁胜过20岁——体重99斤，美白轻盈、活力四射？ 本书中徐徐的减肥故事，以及六位在徐徐的帮助下成功瘦身的主人公的成长故事，能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。心理减肥法，教你学会观照内心，接纳自我、修善自我，获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔，在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门，以及亲身实践过的具体方法。 摘抄 1 要知道，这世界只有一个“自己”，而我们对这个世界的全部感知都源于对自我的认识。 2 相反，我可以长成我自己想成为的任何样子，从里到外，从身材到灵魂。 自我接纳中有一个重要内容就是——接纳自己的情绪和感受，不去批判它们。 3 学习自我接纳，就是要在你感觉冷的时候敢于说“我好冷”，不管别人是否觉得冷；在你觉得好累时，允许自己好好休息，而不是质问自己为什么这么懒惰；在你看到美好的异性而心旌摇曳时，承认自己想谈恋爱了；在你受到伤害时，允许自己表达愤怒、抗争，不管伤害你的人打着什么样的旗号，和你是多么亲密的关系。 4 嫌弃自己有时会让人因为害怕别人不喜欢而改变，但真正的进步不是被不满和焦虑驱赶着，而是被美好的目标吸引着，真正的进步是带着自我接纳去体会成长的喜悦，而不是达成目标后对于亏欠或伤害过自己的人产生报复似的快感。 5 当我不再为“不可改变的事”耗费心力，才聚集起了“改变那可改变的事情”所需要的能量 6 “接受不可改变的”，需要放下自己的执拗和不甘，承认人生在世必会有不圆满，承认任何人都会被辜负、被轻视，不再幼稚地幻想靠努力就能挽回一切。“改变那可以改变的”，需要的是为自己负责的勇气，承认是自己的疏忽或懒惰造成了某些人生缺憾，承认是自己的不敢面对才使问题拖延至今。深入地思索和探究，以及敢于否定自己的批判性思维，则会帮助我们区分两者的不同。 7 通过不断的学习和自省，我意识到自己的焦虑源于想去掌控那些根本掌控不了的事情。 8 观念的改变是让我持续减肥，并保持成果的关键因素。正是放弃了把减肥当短期行为的错误认知，才让我找到了体重管理的方法。 9 体重管理最重要的是养成健康习惯，并终生保持。 10 很多经常实践断食的人说，通过断食，慢慢地就能判断出自己—— 是饥饿还是无聊， 是饥饿还是疲倦， 是饥饿还是嘴馋， 是饥饿还是口渴。 11 断食过程中长时间不进食，血液中的葡萄糖就会消耗完毕，如果不用食物补充，身体会动用糖原（glycogen），也就是稳定存放在肌肉和肝脏中的葡萄糖。只有糖原也用掉后，身体才开始燃烧脂肪。脂肪酸在肝脏中分解，产生一种被称为酮体（ketone bodies）的物质，这时候，大脑用酮体代替糖原，作为能量来源。刚开始断食时出现的身体不适，是因为身体和大脑的燃料必须从用惯了的葡萄糖及糖原，改为酮体，身体不习惯使用酮体，就会有各种不适的表现。比如，有的人会头晕，有的人变得情绪不稳，还有的人自称感觉怪怪的，反正就是不舒服。其实，这些都是正常反应。 12 她们看似对身材的放弃实际上是对自我约束的放弃，而一个人一旦不再有自我约束的意识，很容易变得面目可憎 13 不是减肥之后别人更喜欢我了，而是我在变瘦的过程中与自己达成了和解，心里不再存着愤怒和抱怨的“炸药包”，没有了对自己的失望，也就不用靠指责他人来泄愤。 14 平常心在我们工作、生活中需要，在减肥过程中同样需要。尊重身体，尊重规律，耐得住性子，做该做的事，学会这些，不仅身材会变好，心态也会变好。 15 我的经验是：在整个过程中，我一直没有停下思考的脚步，遇到问题先思考，先分析，到底是什么原因导致的？内心的阻抗是什么？不去一味地责怪自己，而是向内心寻找答案。 16 我在减掉50斤的过程中，发现并使用了5个心理秘诀，也许你并没有我当时那么胖，不需要减掉50斤，但这五个秘诀同样会帮到你。 第一个秘诀：找个减肥搭档。 第二个秘诀：先吃该吃的，忘掉不该吃的。 第三个秘诀：学会面对真相，定期称量体重。 第四个秘诀：把自己当成凡人，常备健康小零食。 第五个秘诀：多看当胖子时的照片。 17 每个人都能活成你想成为的样子——苗条的，喜悦的，健康的，自信的；既能享受美食，也会管理身材；不为难自己，也不被别人为难；灵魂强大，身体轻盈；早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。 思考 通过读这篇文章，很感谢作者把这么好的经验分享给我们，让我看到了减肥的意义，最大的感受就是不要把减肥当成是急功近利的事情，不要想着快速就能减下来，而是把它当成是一个体重管理，是要长期做的事情，就像我们的时间管理一样，他就是要先调整好自己的一个心态和认知，并且利用运动饮食的方法让自己减下去，要弄清楚自己减肥的本质原因是什么，逐个去解决，比如你要是渴你就喝水，你要是疲倦就休息，你要是感觉到无聊就去忙，不要让食物成为你的逃避问题的依靠，要敢于去直面问题，敢于去思考这件事情要怎么去解决，减肥不是为了取悦别人而是接纳自己。不是减肥之后别人更喜欢我了，而是我在变瘦的过程中与自己达成了和解，不再对自己失望，减肥对身心也有益处，并不单单只是外表，是更加爱自己的表现。 行动 1今天三餐都不吃，饿的时候就喝水或者吃水果，尝试轻断食一天。 最后
今天分享到此结束了，希望能对大家有所启发。也希望你能一如既往地支持我。 作者介绍 我是一名在不断成长积极向上的00后本科大二学生 有缘相识在同一个公众号，同频的读者欢迎链接我呀，一起加油呀。 |
