【原】用这两招，对抗压力和焦虑

你好，这是小阳光的第170篇文章🌟​​​​ ​ 01 从压力也能对抗压力 面对压力，你可以使用矛盾意向法，也就是害怕什么就让自己刻意去做什么。 比如失眠时，在上床之前，与其默念“赶紧睡着”，不如反过来，跟自己说:'我不要睡觉!”“我要晚点睡!我要更兴奋!”这个时候，你反而不会因为睡觉这件事太紧张，不知不觉就睡着了。 这个办法为什么会有效果呢? 我们的大脑其实有一个自然的反抗机制。你越是想压抑你的紧张，越是把注意力放在这件事上，压力就会越积越多。这就跟排水泄洪一样，你越是堵着它，水坝的压力就越大;你要是提前开闸排排水，压力就小多了。 所以这个时候该怎么做?你不要去强迫自己的大脑忘掉压力，紧张也好，担心也好，失眠也好，都不要挣扎。先向压力暂时妥协一下，很快你就会发现不知不觉间就已经忘却之前担心、焦虑的事情了。 02 对抗焦虑-系统脱敏法 那么系统脱敏法在日常生活中该怎么用，才能对抗焦虑？ 我们试着逐步去分析，让自己焦虑的情境和原因是什么，然后用系统脱敏法不断想象、体验和化解这种焦虑。 比如很多人因为考试焦虑，考试这件事情现在可能还是模糊的。那这个时候你首先，你得分析分析让自己焦虑的事具体是什么情境。 拿出一张纸一支笔，写下你害怕的具体事物。可能是踏进考场的大门你就感觉不舒服，可能是你发现某个考到的知识点你没复习到，也可能是考完试之后发现你的答案和同学们不一样。 总之，尽可能多想，多列出来，同时把你列出的这些事情按照焦虑程度排序。 再想象一下压力最大、最焦虑的场景，提前适应、提前习惯;另一方面，是让你在体验那种紧张的情境之后，立刻进入一种放松的状态。这样，再紧张的请况，也会变得没那么紧张了。 ​ 就像二战时的美国总统罗斯福说的是一样的道理:我们唯一值得恐惧的，就是恐惧本身。 ​ ​最后 ​ 今天我的分享到此结束了，希望今天分享能对大家有所启发。也希望你能一如既往地支持我。 ​​​​​​​​​​​​​ 作者介绍 你好，欢迎来到“记录树洞公众号，我是小阳光，一位持续成长不断精进的00后，欢迎和同频的你一起成长。 我是一名在不断成长积极向上的00后本科大三学生 有缘相识在同一个公众号，同频的读者欢迎链接我呀，一起加油呀。