晒太阳好处多，如何正确晒太阳？

现在大众对防晒都十分重视，防晒霜、遮阳伞、防晒服等等，但其实，阳光真的没有那么可怕，多晒晒阳光还有很多好处。

晒太阳的好处

☆晒太阳强健骨骼：晒太阳可以补钙。通过人体和阳光接触，可以在人体形成一部分的维生素D，这种成分可以有利于钙在身体的吸收，特别有利于使钙沉积在骨骼上，对于治疗和预防骨质疏松、骨折，都有很大的好处。可以预防婴儿软骨病、佝偻病；对大人则可以预防骨质疏松类、风湿性关节炎等疾病。

☆晒太阳保护心血管：晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢。晒太阳还能获得充足维生素D可以调节血压，预防心脏病、心力衰竭和中风。

☆晒太阳调节血糖：缺乏维生素D可导致Ⅱ型糖尿病，晒太阳可使维生素D增高，发挥调节血糖的作用。

☆晒太阳预防近视：缺乏阳光是导致近视的原因之一，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长。因此，多晒太阳能帮助儿童降低近视风险。

☆晒太阳远离抑郁：在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

如何正确晒太阳

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晒太阳的最佳时间

最适合晒太阳的时间是上午 8 时到 10 时，和下午 15 时到 17 时。最佳日晒时段用“影子原则”来选择更简单、有效。当影子的长度短于身高时则不宜晒太阳，因为这个时候的阳光比较“毒”。

如何判断紫外线强度

我们可以通过“看影子”的方式做判断：

○若影子长度不到身高的一半，提示紫外线较强，晒太阳的时间不宜超过15分钟；

○若影子长度与身高相差不多，提示紫外线稍弱，但直晒时间仍不宜超过30分钟；

○若影子长度是身高的2倍及以上，则属于最适宜晒太阳的阳光强度，可适当延长户外活动时间。

02

不要隔着窗户

很多人喜欢坐在阳台里隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。

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晒太阳多晒关键部位

晒太阳时，应尽量让自己的皮肤更多地裸露，除了头部、四肢，背部也是重点，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。

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晒太阳的时长

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

晒太阳的好处有很多，但也要注意方式方法，把好处发挥到最优。

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